当有氧运动列入您的锻炼计划时，无论您是在早上还是晚上进行锻炼都没有关系-至少就长期表现而言。
2012年7月发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的一项研究 报告指出，一天中的时间对有氧运动的影响微不足道。 但是，一天中的时间对于力量，灵活性和力量训练至关重要。 当天晚些时候，您的体温会升高，并且您认为运动会变得更容易，尤其是在健身房地板上确实很难抬起举重的情况下。
那么，是什么让有些人对早上的例行几乎信奉宗教呢？ 这在很大程度上与偏好有关，但他们也可能更倾向于坚持锻炼计划。 如果您在早上做有氧运动，那么您更有可能在一天变得更好之前就做好了。
：有氧运动的定义
早上做例的好处
许多人在早上锻炼的第一大原因是为了保证这种情况发生。 上班时间晚了，很容易诱使您度过欢乐时光，在学校活动或简单的动力丧失之后，就不太可能影响您的卡路里消耗例程。 从长远来看，早上锻炼也会使您更有可能坚持健身。
如果您习惯于早上醒来并进行30分钟的有氧运动，您可能还会感到更加满意。 轻快地散步或大圈游泳并准备好开始一天后，许多人会感到焕发青春。
如果您正在为特定项目训练，例如5K或泥泞训练，Morning Cardio也有其好处。 这些事件往往有较早的开始。 当您早上训练时，您正在准备自己的身体，准备在相似的时间表现，从而为比赛当天做好更多的准备。
早晨，您也没有食物妨碍锻炼。 墨西哥卷饼午餐或大蒜通心粉晚餐后发生的夜间有氧运动可能会因重复这些美味主菜而受到污染。
早晨锻炼前的食物通常由相对平淡，高碳水化合物的食物组成，例如香蕉或纯烤百吉饼。 您将受益于食物的能量，而没有任何潜在的有害消化后果。
：如何判断夜间锻炼是否适合您
晚上有氧运动
如果您白天一直小心饮食，并且不进食过多或辛辣的午餐或锻炼前的零食，那么晚上最好还是加些有氧食物。
科学家曾经认为晚上有氧运动可以使您整夜保持精力充沛-但 Sleep Medicine 在2014年7月发表的研究发现，事实并非如此。 基金会研究中的1, 000多名受访者表示，一天中的任何时间进行锻炼都会改善睡眠质量。
如果您要进行高强度间歇性有氧运动训练，最好将其保存到当天晚些时候。 高强度间歇训练涉及以最高心率的90％或更高的频率交替进行非常激烈的工作，而短暂的休息时间可以进行。 因为您的身体更温暖，更健康，所以如果在晚上进行此练习，您可能会从中受益更多。
