想要怀孕？ 考虑到杂货店约会之夜。 “生活方式和营养学专家，两个孩子的母亲”霍利·格兰杰（Holley Grainger）说：“在尝试受孕的同时，吃些适合自己的食物来保持身体健康特别有用，因为营养摄入会影响从能量水平到荷尔蒙的一切。” 保持健康的体重也很重要。 据国家不育协会称，估计有30％的不孕症诊断是由于体重超标或体重不足，主要是由于荷尔蒙失衡所致。 无论您是刚开始尝试怀孕还是已经尝试了一段时间，现在就考虑在饮食中添加这九种能增强生育能力的食物。
想要怀孕？ 考虑到杂货店约会之夜。 RD，生活方式和营养学专家，两个孩子的母亲Holley Grainger说：“在尝试受孕的同时，吃些适合自己的食物来保持身体健康特别有用，因为营养摄入会影响从能量水平到荷尔蒙的一切。” 保持健康的体重也很重要。 据国家不育协会称，估计有30％的不孕症诊断是由于体重超标或体重不足，主要是由于荷尔蒙失衡所致。 无论您是刚开始尝试怀孕还是已经尝试了一段时间，现在就考虑在饮食中添加这九种能增强生育能力的食物。
1.植物蛋白
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但根据美国农业部（USDA）的数据，许多美国人过分依赖动物蛋白质。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每天用植物或乳制品蛋白（例如豆类，坚果或豆腐）代替一份肉可以提高生育能力。 他们发现，动物蛋白摄入量最高的女性，不孕的可能性要高39％。 但是，吃了很多植物蛋白的女性受孕的可能性大大降低。 华盛顿特区的营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说，饮食中应包括豆类和小扁豆等大量瘦素食品。
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但根据美国农业部（USDA）的数据，许多美国人过分依赖动物蛋白质。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每天用植物或乳制品蛋白（例如豆类，坚果或豆腐）代替一份肉可以提高生育能力。 他们发现，动物蛋白摄入量最高的女性，不孕的可能性要高39％。 但是，吃了很多植物蛋白的女性受孕的可能性大大降低。 华盛顿特区的营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说，饮食中应包括豆类和小扁豆等大量瘦素食品。
2.全脂牛奶产品
充分。 脂肪。 乳制品 是的，有时候饮食建议可以使人衰弱。 研究人员发现，如果护士健康研究的参与者每天至少食用一份全脂牛奶或乳制品，例如酸奶或用全脂牛奶制成的干酪，则他们排卵性不孕的可能性较小。 脱脂和低脂乳制品对生育能力的影响相反。 专家不确定为什么，但是他们推断出从牛奶中去除脂肪可能会改变性激素的平衡，从而可能阻碍排卵。 但是，该研究不是在冰箱中完成一品脱本和杰里冰淇淋的许可（对不起！）。
充分。 脂肪。 乳制品 是的，有时候饮食建议可以使人衰弱。 研究人员发现，如果护士健康研究的参与者每天至少食用一份全脂牛奶或乳制品，例如酸奶或用全脂牛奶制成的干酪，则他们排卵性不孕的可能性较小。 脱脂和低脂乳制品对生育能力的影响相反。 专家们不确定为什么，但是他们认为从牛奶中去除脂肪可能会改变性激素的平衡，从而阻碍排卵。 但是，该研究不是在冰箱中完成一品脱本和杰里冰淇淋的许可（对不起！）。
3.富含铁的食物
在怀孕之前，补充身体的铁储备很重要。 一旦妇女怀孕，她通常会失去婴儿的铁质，这可能使她处于产后贫血的危险中-这种情况会通过使红细胞降至正常水平而降低能量。 华盛顿特区的营养师瑞贝卡·斯克里奇菲尔德说：“《护士健康研究II》报告说，通过吃富含铁的食物，尤其是素食来源的豆类，小扁豆，菠菜以及强化和丰富的谷物和谷物，可以改善生育能力。” 。 或与您的医生讨论服用铁的多种维生素。 在孕前检查时检查血液是否贫血也是一个好主意。
在怀孕之前，补充身体的铁储备很重要。 妇女一旦怀孕，通常会失去对婴儿的铁质，这可能使她处于产后贫血的危险中-这种状况会通过使红细胞降至正常水平而降低能量。 华盛顿特区的营养师瑞贝卡·斯克里奇菲尔德说：“《护士健康研究II》报告说，通过吃富含铁的食物，尤其是素食来源的豆类，小扁豆，菠菜以及强化和丰富的谷物和谷物，可以改善生育能力。” 。 或与您的医生讨论服用铁的多种维生素。 在孕前检查时检查血液是否贫血也是一个好主意。
4.粮食产品
如果您想怀孕，则在饮食中添加精制谷物可以帮助提高叶酸水平。 为了减少神经管缺陷，FDA在1998年强制要求所有富集（或精炼）的谷物产品都必须添加叶酸。 “叶酸是一种B族维生素，可以帮助人体制造健康的新细胞。如果妇女在怀孕前和怀孕期间至少一个月体内有足够的叶酸，它可以帮助预防婴儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷。”营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说。 美国农业部建议健康的成年人每天消耗约六盎司的谷物，并且这些谷物中至少有一半（三盎司）是全谷物。
图片来源：ChamilleWhite / iStock / Getty Images如果您想怀孕，则在饮食中添加精制谷物可以帮助提高叶酸水平。 为了减少神经管缺陷，FDA在1998年强制要求所有富集（或精炼）的谷物产品都必须添加叶酸。 “叶酸是一种B族维生素，可以帮助人体制造健康的新细胞。如果妇女在怀孕前和怀孕期间至少一个月体内有足够的叶酸，它可以帮助预防婴儿大脑和脊柱的重大先天性缺陷。”营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说。 美国农业部建议健康的成年人每天消耗约六盎司的谷物，并且这些谷物中至少有一半（三盎司）是全谷物。
5.凉茶
尽管许多专家认为咖啡因的摄入量低至中度（每天少于300毫克，或大约两杯8盎司的咖啡）是可以的，但其他专家则认为这太多了。 最近在《欧洲流行病学杂志》上发表的荟萃分析发现，低至每天100毫克咖啡因的剂量与流产风险增加14％和死胎风险增加19％有关。 无论您是想减少咖啡因还是只是减少摄入量，花草茶都天然不含咖啡因，可以替代咖啡。 此外，从柠檬姜到柑橘熏衣草再到可可焦糖，它们都有无穷的美味。 或尝试传统药物怀孕茶。
图片来源：karandaev / iStock / Getty Images尽管许多专家认为咖啡因的摄入量低至中度（每天少于300毫克，或大约两杯8盎司的咖啡）是可以的，但其他专家则认为这太多了。 最近在《欧洲流行病学杂志》上发表的荟萃分析发现，低至每天100毫克咖啡因的剂量与流产风险增加14％和死胎风险增加19％有关。 无论您是想减少咖啡因还是只是减少摄入量，花草茶都天然不含咖啡因，可以替代咖啡。 此外，从柠檬姜到柑橘熏衣草再到可可焦糖，它们都有无穷的美味。 或尝试传统药物怀孕茶。
6.多彩的水果和蔬菜
各种颜色的水果和蔬菜都含有植物营养素，这些植物化合物共同保护您的健康。 这些植物化学物质包括抗氧化剂，可产生其颜色并保持您的健康，这将增加您的怀孕能力。 营养专家Holley Grainger说：“五颜六色的水果和蔬菜，例如南瓜，石榴，羽衣甘蓝和胡椒，提供抗氧化剂，就像提供多种营养的天然多种维生素一样。” “将这些食物添加到您的饮食中就像将额外的蔬菜放入炒鸡蛋或预制的意大利面酱中一样简单，将额外的一份水果混合入冰沙中，或者在鹰嘴豆泥和素食主义者的棍子上嚼一顿即可。”
图片来源：Bojsha65 / iStock / Getty Images各种颜色的水果和蔬菜都含有植物营养素，这些植物化合物共同保护您的健康。 这些植物化学物质包括抗氧化剂，可产生其颜色并保持您的健康，这将增加您的怀孕能力。 营养专家Holley Grainger说：“五颜六色的水果和蔬菜，例如南瓜，石榴，羽衣甘蓝和胡椒，提供抗氧化剂，就像提供多种营养的天然多种维生素一样。” “将这些食物添加到您的饮食中就像将额外的蔬菜放入炒鸡蛋或预制的意大利面酱中一样简单，将额外的一份水果混合入冰沙中，或者在鹰嘴豆泥和素食主义者的棍子上嚼一顿即可。”
7.橄榄油
橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性和减轻全身炎症。 炎症会干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育。 除了在怀孕前饮食中添加橄榄油外，重要的是要减少反式脂肪，这在许多烘焙食品，油炸食品和加工食品中都存在。 反式脂肪会降低人体对胰岛素的反应能力，使您更容易出现排卵不规律。 营养学家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“在哈佛进行的一项研究表明，食用较少的反式脂肪，含糖和精制碳水化合物和低脂乳制品的妇女的生育能力得到改善。用植物性脂肪（如橄榄油，全谷物和全脂乳制品）代替这些脂肪。” 。
图片来源：dulezidar / iStock / Getty Images橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性和减轻全身炎症。 炎症会干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育。 除了在怀孕前的饮食中添加橄榄油外，重要的是要减少反式脂肪，这在许多烘焙食品，油炸食品和加工食品中都存在。 反式脂肪会降低人体对胰岛素的反应能力，使您更容易出现排卵不规律。 营养学家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“在哈佛进行的一项研究表明，食用较少的反式脂肪，含糖和精制碳水化合物和低脂乳制品的妇女的生育能力得到改善。用植物性脂肪（如橄榄油，全谷物和全脂乳制品）代替这些脂肪。” 。
8.野生鱼
鲑鱼，虾（来自阿拉斯加或加拿大），罗非鱼和cat鱼之类的野生鱼类汞含量低，并富含omega-3脂肪酸，这可能有助于调节生殖激素并增加流向生殖器官的血液。 “我建议每周吃几次野生鱼类以获取二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），或服用高质量的补充食品，每天补充1, 000毫克，每天一汤匙亚麻籽地面，这将补充第三种亚麻籽。 “ omega-3，ALA”，Susan B. Dopart，MS，RD，CDE，《健康的宝贝，健康的宝贝》的作者。 远离鲨鱼，箭鱼，鲭鱼和花鱼之类的高汞鱼类。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images鲑鱼，虾（来自阿拉斯加或加拿大），罗非鱼和cat鱼之类的野生鱼类汞含量低，并富含omega-3脂肪酸，这可能有助于调节生殖激素并增加流向生殖器官的血液。 “我建议每周吃几次野生鱼类以获取二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），或服用高质量的补充食品，每天补充1, 000毫克，每天一汤匙亚麻籽地面，这将补充第三种亚麻籽。 “ omega-3，ALA”，Susan B. Dopart，MS，RD，CDE，《健康的宝贝，健康的宝贝》的作者。 远离鲨鱼，箭鱼，鲭鱼和花鱼之类的高汞鱼类。
9.产前维生素
除了专注于优化饮食选择之外，补充食品还可以帮助您确保每天获取所需的所有营养。 营养学家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“要掩盖您的碱基，请寻找一种能提供叶酸（400微克）和DHA（200至300毫克）的完整复合维生素。” “两者在怀孕之前，期间和之后都很重要。在尝试怀孕前三个月左右开始服用产前维生素，以确保您的身体准备好受孕。对于任何可能会感到恶心或难以服药的人，请尝试其他方法例如Baby Booster奶昔（含DHA和20克蛋白质）或Vitafusion软糖产前维生素。
图片来源：AndreyPopov / iStock / Getty Images除了专注于优化饮食选择之外，补充食品还可以帮助您确保每天获取所需的所有营养。 营养学家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“要掩盖您的碱基，请寻找一种能提供叶酸（400微克）和DHA（200至300毫克）的完整复合维生素。” “两者在怀孕之前，期间和之后都很重要。在尝试怀孕前三个月左右开始服用产前维生素，以确保您的身体准备好受孕。对于任何可能会感到恶心或难以服药的人，请尝试其他方法例如Baby Booster奶昔（含DHA和20克蛋白质）或Vitafusion软糖产前维生素。
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您是否改变了饮食或生活方式以尝试怀孕？ 您会在饮食中添加任何这些食物来帮助您怀孕吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您对某些食物或生活方式的改变如何影响您的生育力的经验-也许您的知识会帮助他人！
图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images您是否改变了饮食或生活方式以尝试怀孕？ 您会在饮食中添加任何这些食物来帮助您怀孕吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 分享您对某些食物或生活方式的改变如何影响您的生育力的经验-也许您的知识会帮助他人！
