如果您已经进行了一段时间的锻炼，那么某些日子肯定会比其他日子更好。 有时候，您可能会感到虚弱，酸痛，疲倦或干劲。 但是太多的“休假”日子使您更有可能丢下毛巾。 实际上，根据美国运动医学学院（ACSM）的数据，超过一半的新锻炼者会在开始锻炼计划后的三到六个月内退出。 原因各不相同-您的情绪状态，饮食，睡眠方式或许多其他因素。 但是你可以克服糟糕的锻炼！ 请继续阅读以帮助您准确确定为什么锻炼不好以及如何反弹。
如果您已经进行了一段时间的锻炼，那么某些日子肯定会比其他日子更好。 有时候，您可能会感到虚弱，酸痛，疲倦或干劲。 但是太多的“休假”日子使您更有可能丢下毛巾。 实际上，根据美国运动医学学院（ACSM）的数据，超过一半的新锻炼者会在开始锻炼计划后的三到六个月内退出。 原因各不相同-您的情绪状态，饮食，睡眠方式或许多其他因素。 但是你可以克服糟糕的锻炼！ 请继续阅读以帮助您准确确定为什么锻炼不好以及如何反弹。
1.您需要进行态度调整
您如何自言自语可以锻炼或破坏锻炼。 CSEAT的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，如果您对自己讨厌的运动进行反省，那么可怕的态度可能会破坏您的整个运动。 “不要以为自己感到疲倦，疲倦或只是讨厌整个锻炼，而是将每一个想法都变成积极的想法。如果您正在做有氧运动，那么每次踩脚时都要想象一个积极的想法。想想，'我感觉很好，我'我做得很好，”您就会开始感觉好些。” 专注于每一个脚步或代表的运动质量，并看到您的信心和表现得到改善。
您如何自言自语可以锻炼或破坏锻炼。 CSeat的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，如果对自己讨厌的运动进行反省，那么可怕的态度可能会破坏整个运动。 “不要以为自己感到疲倦，疲倦或只是讨厌整个锻炼，而是将每一个想法都变成积极的想法。如果您正在做有氧运动，那么每次踩脚时都要想象一个积极的想法。想想，'我感觉很好，我'我做得很好，”您就会开始感觉好些。” 专注于每一个脚步或代表的运动质量，并看到您的信心和表现得到改善。
2.您还没有完全康复
无论您是拉背部的肌肉还是扭伤脚踝，尝试过早地锻炼都会使您痛苦不堪，并加重了原始的伤害。 另外，如果您没有足够的时间进行治疗，那么您更有可能会更长寿-正是您想要避免的事情。 “如果您正常跑步，但是已经出现了诸如足底筋膜炎（沿着脚底的肌腱发炎）之类的损伤，可以将跑步锻炼改为骑自行车，游泳或其他无影响的有氧运动，”汤姆·霍兰（Tom Holland），理学硕士，CSCS。 “最好不要多休一两天，而要休假一周或更长时间，因为伤了自己。”
无论您是拉背部的肌肉还是扭伤脚踝，尝试过早地锻炼都会使您痛苦不堪，并加重了原始的伤害。 另外，如果您没有足够的时间进行治疗，那么您更有可能会更长寿-正是您想要避免的事情。 “如果您正常跑步，但是已经出现了诸如足底筋膜炎（沿着脚底的肌腱发炎）之类的损伤，可以将跑步锻炼改为骑自行车，游泳或其他无影响的有氧运动，”汤姆·霍兰（Tom Holland），理学硕士，CSCS。 “最好不要多休一两天，而要休假一周或更长时间，因为伤了自己。”
3.您在空腹中锻炼
达拉斯牛仔运动营养师，《游泳，骑自行车，跑步-吃饭：完整指南》的合著者，医学博士，RD博士艾米·古德森（Amy Goodson）表示，试图通过空腹锻炼来“节省”卡路里会适得其反。为铁人三项运动加油。” “锻炼前的零食可为您的活动提供能量和能量，并改善您在锻炼过程中的感觉。” Goodson建议您在运动前约45分钟吃零食，其中含有碳水化合物和瘦蛋白。 不错的选择包括杏仁黄油和全麦饼干或希腊酸奶以及浆果和蜂蜜。
达拉斯牛仔运动营养师，《游泳，骑自行车，跑步-吃饭：完整指南》的合著者，医学博士，RD博士艾米·古德森（Amy Goodson）表示，试图通过空腹锻炼来“节省”卡路里会适得其反。为铁人三项运动加油。” “锻炼前的零食可为您的活动提供能量和能量，并改善您在锻炼过程中的感觉。” Goodson建议您在运动前约45分钟吃零食，其中含有碳水化合物和瘦蛋白。 不错的选择包括杏仁黄油和全麦饼干或希腊酸奶以及浆果和蜂蜜。
4.您吃了错误的锻炼前食物
如果您的饮食不同意，在锻炼之前吃错东西甚至比不吃东西还要糟糕。 注册营养师艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“一餐脂肪过多会导致您的胃部出现“沉重”的感觉，这使跑步，骑自行车或以其他方式锻炼自己感到不舒服。 运动前饮食过早会引起恶心或消化不良。 古德森说：“如果你要在饭后锻炼，那么在运动前要给自己两到四个小时的消化时间。对于零食，要花30分钟到一个小时的时间，这样可以使你精神充沛，而又不会使人感到昏昏欲睡。” 对于无法忍受太多固体食物的早期锻炼，在锻炼前先喝些液体点心即可迅速消化，并提供水分补充水分。 古德森建议使用一种预制的饮料或您自己调制的一种饮料，其中包括乳清蛋白，水果，水或牛奶。 如果您需要更多的卡路里或蛋白质，请添加花生或杏仁黄油。
信用：Dirima / iStock / Getty Images如果您的饮食不同意，在锻炼之前吃错东西甚至比不吃东西还要糟糕。 注册营养师艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“一餐脂肪过多会导致您的胃部出现“沉重”的感觉，这使跑步，骑自行车或以其他方式锻炼自己感到不舒服。 运动前饮食过早会引起恶心或消化不良。 古德森说：“如果你要在饭后锻炼，那么在运动前要给自己两到四个小时的消化时间。对于零食，要花30分钟到一个小时的时间，这样可以使你精神充沛，而又不会使人感到昏昏欲睡。” 对于无法忍受太多固体食物的早期锻炼，在锻炼前先喝些液体点心即可迅速消化，并提供水分补充水分。 古德森建议使用一种预制的饮料或您自己调制的一种饮料，其中包括乳清蛋白，水果，水或牛奶。 如果您需要更多的卡路里或蛋白质，请添加花生或杏仁黄油。
5.你被剥夺了睡眠
阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学运动生理学教授Michele Olson博士说，缺乏睡眠是锻炼的杀手。 “如果睡眠不足，那么您的昼夜节律（身体的自然生物周期）将不同步，从而使您在锻炼时减少体力而感到虚弱。” 斯坦福大学（Stanford University）于2011年进行的一项研究表明，将夜间睡眠时间从六小时增加到九小时到每晚增加约10小时的篮球运动员的罚球率提高了9％，冲刺速度更快。 根据国家睡眠基金会的数据，成年人平均每晚至少需要七个小时的睡眠。
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学运动生理学教授Michele Olson博士说，缺乏睡眠是锻炼的杀手。 “如果睡眠不足，您的昼夜节律（身体的自然生物周期）将不同步，从而使您在锻炼时因体力下降而感到虚弱。” 斯坦福大学（Stanford University）于2011年进行的一项研究表明，将夜间睡眠时间从六小时增加到九小时到每晚增加约10小时的篮球运动员的罚球率提高了9％，冲刺速度更快。 根据国家睡眠基金会的数据，成年人平均每晚至少需要七个小时的睡眠。
6.你需要休息
背对背的锻炼无暇恢复，并且可能使您感到酸痛和疲倦。 运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说：“休息和恢复是锻炼和调节的关键变量。” “事实上，它们与适当的强度，频率和持续时间一样重要。在恢复过程中，肌肉细胞可以补充能量并自我修复。” 您需要的恢复时间长短取决于锻炼的强度。 更激烈的锻炼需要更多的时间。 确保注意过度训练的迹象，包括总体表现下降，肌肉酸痛和静息心率增加。
图片来源：Digital Vision./Photodisc/Getty Images背对背的锻炼无暇恢复，并且可能使您感到酸痛和疲倦。 运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说：“休息和恢复是锻炼和调节的关键变量。” “事实上，它们与适当的强度，频率和持续时间一样重要。在恢复过程中，肌肉细胞可以补充能量并自我修复。” 您需要的恢复时间长短取决于锻炼的强度。 更激烈的锻炼需要更多的时间。 确保注意过度训练的迹象，包括总体表现下降，肌肉酸痛和静息心率增加。
7.你脱水了
仅需少量脱水即可对运动表现产生重大影响。 达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（MSmy RD）的艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“体内2％的脱水水平相当于运动能力下降约10％。” “随着脱水情况的恶化，性能也会恶化。在脱水状态下运动时，您可能会感到疲倦，昏昏欲睡，头昏眼花或出现头痛或抽筋。” 要判断您是否脱水，请检查尿液的颜色。 淡黄色至淡黄色表示您的水分充足，但是如果是苹果汁的颜色或更深，则需要水。 古德森说，理想情况下，在锻炼前两到四个小时喝16到20盎司液体，在开始运动前10到30分钟再喝10盎司左右。
图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片仅需少量脱水即可对运动表现产生重大影响。 达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（MSmy RD）的艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“体内2％的脱水水平相当于运动能力下降约10％。” “随着脱水的加剧，性能也会下降。在脱水状态下运动时，您可能会感到疲倦，昏昏欲睡，头昏眼花或头痛或抽筋。” 要判断您是否脱水，请检查尿液的颜色。 淡黄色至淡黄色表示您的水分充足，但是如果是苹果汁的颜色或更深，则需要水。 古德森说，理想情况下，在锻炼前两到四个小时喝16到20盎司液体，在开始运动前10到30分钟再喝10盎司左右。
8.你的锻炼太艰难
CSCS的汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，设定目标可以挑战您，而又不会太现实，以至于您在到达目标之前就放弃了。 例如，引体向上是一项非常艰巨的练习。 因此，与其尝试立即完成，不如从一个上拉电阻或什至是一个半上拉电阻开始。 或者，在健身房之前尝试在自己家中的私密空间中进行锻炼。 另一方面，霍兰德说，不要害怕失败。 “我们倾向于做我们擅长的事情，所以将您的自我放在一边，专注于您的身体形态，而不是您能做的重量或次数。”
图片来源：kjekol / iStock / Getty ImagesCSCS的汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，设定目标可以挑战您，而又不会太现实，以至于您在到达目标之前就放弃了。 例如，引体向上是一项非常艰巨的练习。 因此，与其尝试立即完成，不如从一个上拉电阻或什至是一个半上拉电阻开始。 或者，在健身房之前尝试在自己家中的私密空间中进行锻炼。 另一方面，霍兰德说，不要害怕失败。 “我们倾向于做我们擅长的事情，所以将您的自我放在一边，专注于您的身体形态，而不是您能做的重量或次数。”
9.你没有计划
如果您的锻炼计划是围绕跳到健身房可用的任何机器上而又不知道为什么这么做的，那您肯定会感到无聊或沮丧。 CSCS女士汤姆·霍兰德（Tom Holland）表示：“很多人对此一无所知。 “当您有一个计划时（例如，瞄准一定的里程数），您会在完成目标后获得巨大的满足感。” 通过努力完成LIVESTRONG.COM在线提供的目标来设定锻炼目标，在这里您只需大约30分钟即可进行高强度锻炼。 或咨询合格的私人教练，以帮助您根据目标设计程序。
图片来源：CandyBoxImages / iStock / Getty Images如果您的锻炼计划是围绕跳到健身房可用的任何机器上而又不知道为什么这么做的，那您肯定会感到无聊或沮丧。 CSCS女士汤姆·霍兰德（Tom Holland）表示：“很多人对此一无所知。 “当您有一个计划时（例如，瞄准一定的里程数），您会在完成目标后获得巨大的满足感。” 通过努力完成LIVESTRONG.COM在线提供的目标来设定锻炼目标，在这里您只需大约30分钟即可进行高强度锻炼。 或咨询合格的私人教练，以帮助您根据目标设计程序。
10.你靠垃圾食品为生
要达到最佳水平，就需要使用营养丰富的食物而不是快餐或垃圾来为身体加油。 注册营养师艾米·古德森（Amy Goodson）女士说：“全谷物，瘦肉蛋白，水果，蔬菜和健康脂肪为您的身体提供活力，使他们得以生活和锻炼。”加工过的食物会使您感到疲倦且精力不足，尤其是在锻炼期间。另外，不良的饮食习惯也使您更有可能没有精力去锻炼。” 正确加油，您的锻炼将反映出来。
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images要达到最佳水平，就需要使用营养丰富的食物而不是快餐或垃圾来为身体加油。 注册营养师艾米·古德森（Amy Goodson）女士说：“全谷物，瘦肉蛋白，水果，蔬菜和健康脂肪为您的身体提供活力，使他们得以生活和锻炼。”加工过的食物会使您感到疲倦且精力不足，尤其是在锻炼期间。另外，不良的饮食习惯也使您更有可能没有精力去锻炼。” 正确加油，您的锻炼将反映出来。
11.你病了
精力不足和肌肉酸痛可能是您患上感冒或更糟的信号。 奥兰治海岸纪念医学中心的内科医师克里斯汀·阿瑟（Kristine Arthur）说，如果您的症状主要在脖子上，例如嗓子痒，头痛或流鼻水，您可以进行一些调整后继续进行锻炼在加利福尼亚的芳泉谷。 “避免激烈的活动，如冲刺或繁重的举动，而这需要大量的精力。” 但是，如果您遇到全身症状，例如肌肉疼痛，发冷，恶心，胃肠道问题或发烧，最好呆在家里完全康复。
图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片精力不足和肌肉酸痛可能是您患上感冒或更糟的信号。 奥兰治海岸纪念医学中心的内科医师克里斯汀·阿瑟（Kristine Arthur）说，如果您的症状主要在脖子上，例如嗓子痒，头痛或流鼻水，您可以进行一些调整后继续进行锻炼在加利福尼亚的芳泉谷。 “避免激烈的活动，如冲刺或繁重的举动，而这需要大量的精力。” 但是，如果您遇到全身症状，例如肌肉疼痛，发冷，恶心，胃肠道问题或发烧，最好呆在家里完全康复。
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您上一次锻炼时感觉如何？ 是好的还是一般的？ 为什么您最近进行的锻炼不如星体运动有哪些原因？ 您是如何扭转的？ 在下面的评论部分中告诉我们，并告诉我们这些技巧是否有帮助。
图片来源：Picturenet /混合图像/盖蒂图像您上一次锻炼时感觉如何？ 是好的还是一般的？ 为什么您最近进行的锻炼不如星体运动有哪些原因？ 您是如何扭转的？ 在下面的评论部分中告诉我们，并告诉我们这些技巧是否有帮助。
