每天以三英里/小时的速度行走六个小时，这是许多心血管运动，远远超出了美国运动医学学院建议的250分钟以上的中等体力活动以引起体重减轻的累积。 步行是一种对中，低影响的锻炼，对大多数人来说都很实用，可以在跑步机，人行道或步行道上进行。 这使步行成为最容易进行的心血管运动之一。
每小时消耗的卡路里
剑桥社区发展部指出，体重为150磅。 当以3 mph的速度行走时，一个小时的每小时燃烧大约263卡的热量。 印第安纳州Inshape称个人体重为125磅。 可以每小时燃烧199卡路里的热量。 体重超过175磅的重者。 或200磅。 可以分别燃烧278或318卡的热量。
总卡路里消耗
要弄清您每天燃烧多少卡路里，您需要将燃烧卡路里的速率乘以进行这项运动的小时数。 对于150磅。 以每小时3英里的速度行走6个小时的人，他每小时可以预期消耗265卡路里乘以6个小时，相当于步行过程中消耗1, 590卡路里。 由于一周有7天，所以同样重150磅。 一个人每天走路，然后将每次走路燃烧的卡路里数乘以天数或1, 590卡路里燃烧乘以7天的时间，即11, 130卡路里。
近似减肥
进行这类运动会消耗大量卡路里，但这对减肥意味着什么。 要确定此运动量能减轻多少体重，您必须首先假设您的饮食保持平衡，并且您所摄取的卡路里足以满足您全天的能量需求（不包括运动）。 人体的卡路里存储系统是脂肪，每磅脂肪可以存储3500卡路里。 要确定如果您遵循以下程序并体重150磅，一周内可以减轻多少体重，只需将每周燃烧的总卡路里除以一磅脂肪或11, 130卡路里的卡路里数除以3500或大约3.2磅 每周的体重减轻。
注意事项
如果您的体重介于体重类别之间，则需要通过在两者之间选择一个值来估计大约燃烧了多少卡路里。 例如，如果您重137磅。 那么在3英里/小时的步行路程中，您燃烧的卡路里将介于199至263卡路里之间，在这种情况下，约为231卡路里。 还要注意，随着体重的减少，您将需要不断调整计算，因为走路时移动的体重正在减少。
