每天跑步两英里可能会使您喘不过气来，但不会导致体重快速减轻。 运动不会燃烧出您所想的那么多的卡路里。 饮食和运动相结合会比单独运动对您有更多好处。
小费
以每小时五英里的速度，每次锻炼可燃烧约192至284卡路里的卡路里。 由于您需要燃烧3500卡路里来减轻一磅的体重，因此您需要12到18个疗程来减轻一磅的体重。
每天跑两英里
在行驶两英里时燃烧的卡路里取决于体重和走多快。 如果一个重125磅的人以每小时5英里（即12分钟的英里）的速度慢跑，哈佛健康出版公司估计他们每小时将燃烧480卡路里。 以同样的速度，一个185磅的人每小时将燃烧710卡路里。 如果您停在两英里外，则可以在锻炼期间燃烧掉大约192至284卡路里的热量 。
如何减肥
疾病控制与预防中心建议，您需要燃烧3500卡路里才能失去一磅体重。 如果您根本不改变饮食，每天以每小时五英里的速度慢跑两英里，那么体重下降一磅大约需要12到18天 。 如果您每天从饮食中减少300卡路里的热量，并且还慢跑了这两英里，那么您每周可能会损失一磅。
您也可以通过进行一些小的更改来增加您的减肥率，以增加您的日常活动水平。 如果您住在购物或工作的地方附近，请尝试步行而不是开车，或将车停在停车场的尽头。 走楼梯，而不要走电梯或自动扶梯。 如果每天看电视是日常生活的一部分，请在观看自己喜欢的节目时尝试锻炼或伸展。
调整饮食
当您开始锻炼程序时，请确保不要增加卡路里的摄入并抵消慢跑带来的减肥益处。 Medline Plus建议，作为一般准则，年龄在30至50岁之间的女性大约需要1, 800卡路里来保持体重，而同一年龄段的男性则需要2, 200卡路里。
：慢跑之前或之后进食是否更好？
减少饮食中的卡路里以增加减肥率。 改变饮食习惯时，请尝试进行一些小的，可持续的改变，而不要尝试节食减肥。 保留食物日记，以帮助您识别不健康的饮食习惯，例如不进餐，总是吃甜点或吃太多零食。
然后，用健康的习惯代替您的不健康习惯。 例如，提前计划进餐以确保您做出健康的选择。 从家里取出糖果和甜点，以减少吃它们的诱惑。 即使您没有清洁盘子，也要慢慢吃，并在满意时停止进食。
