有没有发现自己做出的新年决议最终落到了一边？ 好吧，您当然并不孤单。 根据“饮食休息计划”的创始人，医学博士，RD的爱丽丝·莱文（Alyse Levine）的研究，有以下三个主要原因可以使饮食解决方案趋于失败：1）饮食限制过于严格，规定过多，例如削减所有碳水化合物。 2）他们不愉快，例如认为您每天都会早起来做您讨厌的剧烈运动； 或3）他们涉及剥夺，例如放弃所有糖果。 但是有希望； 有办法使这些决议坚持下去！ 这里有九种策略可以帮助您成功。
有没有发现自己做出的新年决议最终落到了一边？ 好吧，您当然并不孤单。 根据“饮食休息计划”的创始人，医学博士，RD的爱丽丝·莱文（Alyse Levine）的研究，有以下三个主要原因可以使饮食解决方案趋于失败：1）饮食限制过于严格，规定过多，例如削减所有碳水化合物。 2）他们不愉快，例如认为您每天都会早起来做您讨厌的剧烈运动； 或3）他们涉及剥夺，例如放弃所有糖果。 但是有希望； 有办法使这些决议坚持下去！ 这里有九种策略可以帮助您成功。
1.个性化
设置成功的解决方案不仅与您要完成的任务有关。 这也说明了为什么它对您很重要-称为内在动机。 Khalili中心医学营养治疗师RD Misti Gueron女士说：“内在动力是驱使某人取得成就的事物。这通常是出于个人原因对他们而言是个人的。” “例如，减轻体重以提高自尊心是个人动机，而不是因为家人希望您减轻体重。” 无论是增强您的自信心，还是有更多的精力与孩子一起玩，请确定您的内在动力并将其写下来，以便个人激发您继续前进。
设置成功的解决方案不仅与您要完成的任务有关。 这也说明了为什么它对您很重要-称为内在动机。 Khalili中心医学营养治疗师RD Misti Gueron女士说：“内在动力是驱使某人取得成就的事物。这通常是出于个人原因对他们而言是个人的。” “例如，减轻体重以提高自尊心是个人动机，而不是因为家人希望您减轻体重。” 无论是增强您的自信心，还是有更多的精力与孩子一起玩，请确定您的内在动力并将其写下来，以便个人激发您继续前进。
2.制定成功计划
RD的Misti Gueron女士说：“饮食决议通常是短暂的，因为我们的日常生活和社会关系反映了我们的旧习惯。” “但是从长远来看，花一点时间计划和组织您的身体和社交环境将会有所回报。” 因此，如果您的决定是多吃水果和蔬菜，请在每周的固定时间在手机上提醒您去杂货店，并选择最喜欢自己的生活方式的水果和蔬菜。 无论您的目标是什么，请决定哪种最健康的解决方案对您来说最简单，最有趣，然后制定成功计划。
：SoulCycle的安吉拉·戴维斯（Angela Davis）分享了如何在自旋课堂和生活中杀死它
信用：djefechto / twenty20RD的Misti Gueron女士说：“饮食决议通常是短暂的，因为我们的日常生活和社会关系反映了我们的旧习惯。” “但是从长远来看，花一点时间计划和组织您的身体和社交环境将会有所回报。” 因此，如果您的决定是多吃水果和蔬菜，请在每周的固定时间在手机上提醒您去杂货店，并选择最喜欢自己的生活方式的水果和蔬菜。 无论您的目标是什么，请决定哪种最健康的解决方案对您来说最简单，最有趣，然后制定成功计划。
：SoulCycle的安吉拉·戴维斯（Angela Davis）分享了如何在自旋课堂和生活中杀死它
3.享用高蛋白早餐
您可能已经听说早餐是一天中最重要的一餐，这是有充分理由的。 吃健康的早餐可以增加整体营养摄入量，增强免疫力，增强记忆力，改善情绪并有助于体重控制。 “每天吃早餐。这是一种切实可行的日常解决方案，因为它会很快得到结果，因此往往会付诸实践，” RD女士Misti Gueron说。 为了充分利用您的早饭，请确保您有足够的蛋白质，以使您在下顿饭前感到满足和饱食。 富含蛋白质的早餐食品包括鸡蛋，坚果，坚果黄油，种子（例如，嘉和亚麻籽）和不加糖的酸奶。
您可能已经听说早餐是一天中最重要的一餐，这是有充分理由的。 吃健康的早餐可以增加整体营养摄入量，增强免疫力，增强记忆力，改善情绪并有助于体重控制。 “每天吃早餐。这是一种切实可行的日常解决方案，因为它会很快得到结果，因此往往会付诸实践，” RD女士Misti Gueron说。 为了充分利用您的早饭，请确保您有足够的蛋白质，以使您在下顿饭前感到满足和饱食。 富含蛋白质的早餐食品包括鸡蛋，坚果，坚果黄油，种子（例如，嘉和亚麻籽）和不加糖的酸奶。
4.减少食盐摄入量
如果您想减少盐的摄入量，您并不孤单。 根据美国心脏协会的数据，大多数人每天摄入约3, 400毫克钠，是心脏健康建议值1, 500毫克的两倍多。 高盐摄入量与包括骨质疏松症，高血压和癌症在内的慢性疾病有关。 为了使减少盐分成为您可以坚持的解决方案，请尝试用柠檬汁或新鲜药草调味食物，在不添加钠的情况下可以增加风味。
图片来源：gemenacom / iStock / Getty Images如果您想减少盐的摄入量，您并不孤单。 根据美国心脏协会的数据，大多数人每天摄入约3, 400毫克钠，是心脏健康建议值1, 500毫克的两倍多。 高盐摄入量与包括骨质疏松症，高血压和癌症在内的慢性疾病有关。 为了使减少盐分成为您可以坚持的解决方案，请尝试用柠檬汁或新鲜药草调味食物，在不添加钠的情况下可以增加风味。
5.不那么甜的家
解决再也不吃甜食的问题，可能会花费很多精力，并造成一种被剥夺的感觉。 一个更现实的解决方案是创建一个环境，在其中您可以减少糖果消耗，而不必完全依靠意志力。 RD女士Misti Gueron表示：“解决所有甜食问题是一种简单而有效的策略，当涉及到解决方案时，坚持这一策略很重要。” “研究表明，当糖果触手可及甚至在我们的视线范围内时，与必须到商店购买糖果相比，我们更有可能食用它们。
学分：二十解决再也不吃甜食的问题，可能会花费很多精力，并造成一种被剥夺的感觉。 一个更现实的解决方案是创建一个环境，在其中您可以减少糖果消耗，而不必完全依靠意志力。 RD女士Misti Gueron表示：“解决所有甜食问题是一种简单而有效的策略，当涉及到解决方案时，坚持这一策略很重要。” “研究表明，当糖果触手可及甚至在我们的视线范围内时，与必须到商店购买糖果相比，我们更有可能食用它们。
6.增强免疫力
强大的免疫力是您整体健康的关键。 当您生病时，要保持健康和健康目标就变得更具挑战性。 我们的免疫健康会受到环境和生活方式因素的影响，包括不良饮食，睡眠不足和压力过大。 吃富含增强免疫力的营养的食物，例如维生素C和谷胱甘肽，是一项值得坚持的解决方案。 最近在《欧洲营养学杂志》上发表的一项研究表明，每天补充1, 000毫克的谷胱甘肽可以增加血液中的谷胱甘肽水平并增强免疫系统。 同时提供维生素C和谷胱甘肽的食物包括柑桔类水果，例如橙子和葡萄柚，以及十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝，卷心菜和花椰菜。
信用：ruthymedina / twenty20强大的免疫力是您整体健康的关键。 当您生病时，要保持健康和健康目标就变得更具挑战性。 我们的免疫健康会受到环境和生活方式因素的影响，包括不良饮食，睡眠不足和压力过大。 吃富含增强免疫力的营养的食物，例如维生素C和谷胱甘肽，是一项值得坚持的解决方案。 最近在《欧洲营养学杂志》上发表的一项研究表明，每天补充1, 000毫克的谷胱甘肽可以增加血液中的谷胱甘肽水平并增强免疫系统。 同时提供维生素C和谷胱甘肽的食物包括柑桔类水果，例如橙子和葡萄柚，以及十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝，卷心菜和花椰菜。
7.加入游戏
您是否曾经尝试过将减肥目标变成游戏？ 听起来可能很傻，但这可能是实现健康饮食，运动和体重控制的成功方法。 “减肥是在为大批人提供经济及其他激励措施来参与与他人的竞争挑战时的减肥运动。将人们聚在一起以鼓励健康的习惯可以促进成员的友情和共同性，挑战性和兴奋性，进一步学习了如何变得更健康。”路透社硕士Misti Gueron说。 “在这种情况下，许多人变得更健康，最小化或消除了健康问题，并改变了他们的生活。”
信用：anniejanssen / twenty20您是否曾经尝试过将减肥目标变成游戏？ 听起来可能很傻，但这可能是实现健康饮食，运动和体重控制的成功方法。 “减肥是在为大批人提供经济及其他激励措施来参与与他人的竞争挑战时的减肥运动。将人们聚在一起以鼓励健康的习惯可以促进成员的友情和共同性，挑战性和兴奋性，进一步学习了如何变得更健康。”路透社硕士Misti Gueron说。 “在这种情况下，许多人变得更健康，最小化或消除了健康问题，并改变了他们的生活。”
8.多吃点东西
饮食健康与您的饮食习惯息息相关。 “进餐时要更加谨慎：进餐时要消除身体上的烦恼-避免电话，电视，书或报纸-并着重于实际的进餐体验（食物的口味和口中的状况）， ” RD女士Alyse Levine说。 “吃饭时注意力会自然流逝，但是您想把它带回到食物上，以检查您是否仍在享用食物以及是否仍在饥饿。保持正念可以让您享受更多食物，让您在舒适的时候就停止进食，而不必在清洁盘子时就停止进食。”
信用：Tintim / twenty20饮食健康与您的饮食习惯息息相关。 “进餐时要更加谨慎：进餐时要消除身体上的烦恼-避免电话，电视，书或报纸-并着重于实际的进餐体验（食物的口味和口中的状况）， ” RD女士Alyse Levine说。 “吃饭时注意力会自然流逝，但是您想把它带回到食物上，以检查您是否仍在享用食物以及是否仍在饥饿。保持正念可以让您享受更多食物，让您在舒适的时候就停止进食，而不必在清洁盘子时就停止进食。”
9.招聘支持
与您周围的人在一起是实现和维持目标能力的关键组成部分。 “没有家人和朋友的支持，我们就不大可能凭借自身的健康和体重来创造健康的变化。在一个支持性的环境中以及具有类似价值观的个人，实现新的健康目标是更容易实现的。” ，RD。 看一下您生活中的人们，并努力与支持和启发您的人们共度美好时光。
图片来源：DaniloAndjus / iStock / Getty Images与您周围的人在一起是实现和维持目标能力的关键组成部分。 “没有家人和朋友的支持，我们就不大可能凭借自身的健康和体重来创造健康的变化。在一个支持性的环境中以及具有类似价值观的个人，实现新的健康目标是更容易实现的。” ，RD。 看一下您生活中的人们，并努力与支持和启发您的人们共度美好时光。
你怎么看？
您新年的决议是什么？ 您有什么策略可以帮助您保持以前的解决方案？ 在下面的评论部分与我们分享！
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images您新年的决议是什么？ 您有什么策略可以帮助您保持以前的解决方案？ 在下面的评论部分与我们分享！
