减肥停滞在阿特金斯上怎么办？

如果体重秤上的数字在几天之内没有变化-甚至增加了几个档次-您正在经历减肥的平稳期。在使用Atkins饮食时，这种失速是完全正常的，尤其是在前几周体重急剧下降的情况下。虽然高原并非总是可以避免的，但您可以进行一些更改以使减肥进度回到正轨。

入职期间

在称为“感应”的Atkins的初始阶段，您每天只能有20净碳水化合物。如果您在此阶段没有持续减肥，那么您可能无法正确计算出净碳水化合物。从您吃的所有食物的总克中减去纤维克。例如，如果食物中的总碳水化合物为5克，纤维为2克，那么您剩下的净碳水化合物为3克。这些碳水化合物（糖和淀粉）是您在阿特金斯计划中密切监视的碳水化合物。

生存第二阶段

在Atkins的第二阶段中，您可以逐渐开始在饮食计划中添加更多的净碳水化合物。但是，过多或过快增加摄入量可能是导致高原期的原因。在第2阶段，每天仅从25克净碳水化合物开始，然后以5克为增量逐渐增加您的净碳水化合物摄入量。每周或每两周进行一次更改，具体取决于您的进度。如果您停滞不前，请在本周将多余的5克切掉，然后在下周再添加。

通过后期

您对Atkins的目标是找到自己的碳水化合物平衡。理想的净碳水化合物数量取决于您的年龄，运动量，性别和健康状况。如果减肥持续较长时间，则您可能已达到最大每日净碳水化合物耐受量。但是可以肯定的是，在您的日常饮食中要减少约10克的净碳水化合物，持续一周左右。如果您通过这种方式再次开始减肥，则说明您仍在计算自己的净碳水化合物耐受能力。接下来的一周，每天在饮食中再添加5克的净碳水化合物，第二周做同样的事情，依此类推。每次遇到平稳时，都可以根据需要重复此过程。