我致力于帮助所有人找到可持续的健康计划。 有时，这意味着共享可能看起来矛盾的信息。 严格去古旧或吃碳水化合物？ 我认为这两种方法都行得通。 这是一个偏好问题，您最终必须为自己决定作品。
健康和健身中的某些事情是绝对的，但大多数仍需辩论。 在其他时候，我们所知道的改变了。 改变我的立场绝不是要卖光了。 承认自己错了，然后尝试传播正确的问题。 但是，一些非常好的教训却有办法解决这些问题，并且仍然没有答案。 这是您可能需要记住的一些事实。
图片来源：LuckyBusiness / iStock / GettyImages我致力于帮助所有人找到可持续的健康计划。 有时，这意味着共享可能看起来矛盾的信息。 严格去古旧或吃碳水化合物？ 我认为这两种方法都行得通。 这是一个偏好问题，您最终必须为自己决定作品。
健康和健身中的某些事情是绝对的，但大多数仍需辩论。 在其他时候，我们所知道的改变了。 改变我的立场绝不是要卖光了。 承认自己错了，然后尝试传播正确的问题。 但是，一些非常好的教训却有办法解决这些问题，并且仍然没有答案。 这是您可能需要记住的一些事实。
1.饮食并非“一刀切”。
多年来，我学到了一个相对简单的课程：许多饮食和健身策略都可以奏效。 否则，任何告诉您的人都只是在为某种观点而战。 是的，有些饮食是有益的，也有好处。 其他人确实是不好的。 但是大多数饮食都取决于不可预测的变量-您。 我知道这似乎是常识，但太多的人正在寻找一种快速解决方案或 一种 可以解决每个人的问题的解决方案。 但这是行不通的。
这是行之有效的方法：列出当前饮食中所有困难的事项（整天饿着肚子，晚上暴饮暴食，没有时间运动等），然后一次开始工作。 您不仅会发现哪种饮食可以发挥自己的长处，还可以更好地了解真正的敌人。
图片来源：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages多年来，我学到了一个相对简单的课程：许多饮食和健身策略都可以奏效。 否则，任何告诉您的人都只是在为某种观点而战。 是的，有些饮食是有益的，也有好处。 其他人确实是不好的。 但是大多数饮食都取决于不可预测的变量-您。 我知道这似乎是常识，但太多的人正在寻找一种快速解决方案或 一种 可以解决每个人的问题的解决方案。 但这是行不通的。
这是行之有效的方法：列出当前饮食中所有困难的事项（整天饿着肚子，晚上暴饮暴食，没有时间运动等），然后一次开始工作。 您不仅会发现哪种饮食可以发挥自己的长处，还可以更好地了解真正的敌人。
2.有些专家是混蛋。
很抱歉成为坏消息的承担者，但一些健康专家并不真正关心您。 但是，有两个重要的区别：1.仅因为某人试图赚钱并不意味着他们不是专家或不想提供帮助。 2.如果您尝试某个程序而该程序不起作用，请不要以此为借口谴责整个健身行业。 总的来说，不要让世界上的骗子们毁了这个无私的领域，那里充满了令人难以置信的人，聪明的头脑以及竭尽全力帮助他人的人。
很抱歉成为坏消息的承担者，但一些健康专家并不真正关心您。 但是，有两个重要的区别：1.仅因为某人试图赚钱并不意味着他们不是专家或不想提供帮助。 2.如果您尝试某个程序而该程序不起作用，请不要以此为借口谴责整个健身行业。 总的来说，不要让世界上的骗子们毁了这个无私的领域，那里充满了令人难以置信的人，聪明的头脑以及竭尽全力帮助他人的人。
3.您可以减少睡眠而生存。
不要以错误的方式来做-睡眠仍然是保持健康的最重要要素之一。 大多数时候，您会听到需要七至九个小时的睡眠。 的确如此，但有时您只是无法获得足够的睡眠。 你知道吗？ 这并不意味着您的身体必须崩溃。 如果您可以改善睡眠 质量 ，则可以在短期内生存而不会错过任何节奏。
为了获得更好的质量，您应该关注一些关键方面。 首先，如果您能在睡觉前避免使用电子媒体，那就太好了。 运动还可以通过灌注荷尔蒙使您恢复精力并恢复睡眠，从而帮助您更好地入睡。 避免饮酒，吃碳水化合物（它们会让您困）或什至是更冷的房间都可以使您睡个好觉。 找到适合您的东西！
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages不要以错误的方式来做-睡眠仍然是保持健康的最重要要素之一。 大多数时候，您会听到需要七至九个小时的睡眠。 的确如此，但有时您只是无法获得足够的睡眠。 你知道吗？ 这并不意味着您的身体必须崩溃。 如果您可以改善睡眠 质量 ，则可以在短期内生存而不会错过任何节奏。
为了获得更好的质量，您应该关注一些关键方面。 首先，如果您能在睡觉前避免使用电子媒体，那就太好了。 运动还可以通过灌注荷尔蒙使您恢复精力并恢复睡眠，从而帮助您更好地入睡。 避免饮酒，吃碳水化合物（它们会让您困）或什至是更冷的房间都可以使您睡个好觉。 找到适合您的东西！
4.动作和动作有误导性。
我强烈建议大家阅读乔恩·古德曼的精彩文章。 在其中，您将学习（如果您还不知道的话）建立肌肉，增加力量或减少脂肪的原型配方。 但是，正如古德曼（Goodman）所指出的那样，代表和规则的规则并不是一成不变的。 通常，您能做的最好的事情就是打破规则，并在与通常规定不同的代表范围内进行训练。 有些个性变量可能会影响您体验的结果。 还有一个鲜为人知的事实…
信用：nd3000 / iStock / GettyImages我强烈建议大家阅读乔恩·古德曼的精彩文章。 在其中，您将学习（如果您还不知道的话）建立肌肉，增加力量或减少脂肪的原型配方。 但是，正如古德曼（Goodman）所指出的那样，代表和规则的规则并不是一成不变的。 通常，您能做的最好的事情就是打破规则，并在与通常规定不同的代表范围内进行训练。 有些个性变量可能会影响您体验的结果。 还有一个鲜为人知的事实…
5.肌肉“音调”是BS。
抱歉，肌肉“音调”是健身中最具误导性的概念之一。 大多数人都熟悉这个想法：训练高级代表“肌肉音调”。 唯一的问题吗？ 高代表经常不会使您的肌肉看起来更健美。 相反。 在大多数情况下，当人们想要“定调子”时，最好在 较低的 次数 下 增加 重物。
这是否意味着您不举重就不会“被调”？ 当然不是。 许多妇女表明，这种情况可能会随着更高的次数而发生。 但是更多的事实证明，使用较重的砝码可以使您获得想要的苗条外观（更快）。 增强强度—无论您是男人还是女人—都会惊讶于身体以所需的方式变化的速度。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages抱歉，肌肉“音调”是健身中最具误导性的概念之一。 大多数人都熟悉这个想法：训练高级代表“肌肉音调”。 唯一的问题吗？ 高代表经常不会使您的肌肉看起来更健美。 相反。 在大多数情况下，当人们想要“定调子”时，最好在 较低的 次数 下 增加 重物。
这是否意味着您不举重就不会“被调”？ 当然不是。 许多妇女表明，这种情况可能会随着更高的次数而发生。 但是更多的事实证明，使用较重的砝码可以使您获得想要的苗条外观（更快）。 增强强度—无论您是男人还是女人—都会惊讶于身体以所需的方式变化的速度。
6.肌肉混乱令人困惑。
这不是对P90X的攻击。 对于那些想知道为什么他们通常看不到身体改善的人来说，这只是现实的大剂量。 无需如此频繁地更改程序。 实际上，在同一程序上花费更多时间可能对您的身体有益。 经常更改程序是失败的捷径。 这是运动科学，几十年来已被证明。
我知道您不想对培训感到无聊。 但是，一个好的程序并不意味着每次锻炼都必须相同。 懂得如何设计锻炼的人应该具有足够的可变性，以保持挑战和娱乐感。 更重要的是，您将看到结果。
图片来源：LuckyBusiness / iStock / GettyImages这不是对P90X的攻击。 对于那些想知道为什么他们通常看不到身体改善的人来说，这只是现实的大剂量。 无需如此频繁地更改程序。 实际上，在同一程序上花费更多时间可能对您的身体有益。 经常更改程序是失败的捷径。 这是运动科学，几十年来已被证明。
我知道您不想对培训感到无聊。 但是，一个好的程序并不意味着每次锻炼都必须相同。 懂得如何设计锻炼的人应该具有足够的可变性，以保持挑战和娱乐感。 更重要的是，您将看到结果。
7.科学是伟大的-有时。
在健康和健身领域，科学应该以我们所了解和理解的方式引领潮流。 但是有两个问题：1.许多研究没有研究我们想要的主题。 如果事实没有得到研究的支持，则并不意味着事实并非如此。 可能只是尚未经过测试。
2.研究需要时间来证明其可靠性和有效性。 这就是为什么人们对关于不同食物，锻炼技巧和健康趋势的大量文献感到沮丧的原因。 但是，仅仅因为您改变某些事物的立场并不意味着这是一件坏事。 这只是意味着您正在变得越来越聪明和进步。 底线很简单：科学是我们所知道的基础，但并不是我们所知道的全部。
图片来源：GeorgeRudy / iStock / GettyImages在健康和健身领域，科学应该以我们所了解和理解的方式引领潮流。 但是有两个问题：1.许多研究没有研究我们想要的主题。 如果事实没有得到研究的支持，则并不意味着事实并非如此。 可能只是尚未经过测试。
2.研究需要时间来证明其可靠性和有效性。 这就是为什么人们对关于不同食物，锻炼技巧和健康趋势的大量文献感到沮丧的原因。 但是，仅仅因为您改变某些事物的立场并不意味着这是一件坏事。 这只是意味着您正在变得越来越聪明和进步。 底线很简单：科学是我们所知道的基础，但并不是我们所知道的全部。
8.身体健康使生活更轻松。
这不是自大-只是冷酷而艰难的事实。 越苗条，您越容易保持身体，吸收新肌肉并吃自己喜欢的食物。 各种因素都会影响这一点，但是改善的胰岛素敏感性（来自较低水平的脂肪）是一个很大的影响。
这是为了劝阻您吗？ 没有！ 它应该使您更有动力进入所需的形状类型。 实际上，这与生活中的其他事物没有什么不同。 随着工作的进行，您通常必须精打细算，直到达到顶峰。 一旦完成，您将获得更多的好处和好处。 你的身体是一样的。 像您的职业生涯一样，坚持不懈的态度会有所回报，值得您花费时间和精力。
图片来源：dolgachov / iStock / GettyImages这不是自大-只是冷酷而艰难的事实。 越苗条，您越容易保持身体，吸收新肌肉并吃自己喜欢的食物。 各种因素都会影响这一点，但是改善的胰岛素敏感性（来自较低水平的脂肪）是一个很大的影响。
这是为了劝阻您吗？ 没有！ 它应该使您更有动力进入所需的形状类型。 实际上，这与生活中的其他事物没有什么不同。 随着工作的进行，您通常必须精打细算，直到达到顶峰。 一旦完成，您将获得更多的好处和好处。 你的身体是一样的。 像您的职业生涯一样，坚持不懈的态度会有所回报，值得您花费时间和精力。
9.遗传学计数。
我知道很多人健壮，健康，健康并且永远不会出现在杂志的封面上。 这会使他们不健康吗？ 没有。 这是否意味着他们不能有腹肌？ 也没有 我知道任何人都可以得到腹肌。 它只需要比其他人更多的时间。
有些人更容易，但这不是借口。 适应现实，然后享受自己拥有的东西并充分利用它。 当您记得从哪里开始时，更长的成功之路会变得更加甜蜜。
图片来源：DeanDrobot / iStock / GettyImages我知道很多人健壮，健康，健康并且永远不会出现在杂志的封面上。 这会使他们不健康吗？ 没有。 这是否意味着他们不能有腹肌？ 也没有 我知道任何人都可以得到腹肌。 它只需要比其他人更多的时间。
有些人更容易，但这不是借口。 适应现实，然后享受自己拥有的东西并充分利用它。 当您记得从哪里开始时，更长的成功之路会变得更加甜蜜。
10.饮食比运动更重要。
恢复体形不是平等的关系。 如果您想减肥或增加肌肉，那么饮食是方程式中更重要的元素。 这并不是说运动并不重要。 但是俗话说：“你不能运动不良饮食。” 这是真的。 这就是为什么许多人在健身房正确地做所有事情的原因仍然对他们的外观和感觉感到沮丧。
跟踪食物，以提高对饮食的认识。 专注于小的行为改变。 要有耐心。 饮食变化不一定很困难。 而且，他们不必完全撤回所有您喜欢的食物。 但是， 如果 您的目标基于美学， 则 必须在某种程度上发生变化。 抱歉，但是光是健身房时间就无法解决。
图片来源：Natalie_magic / iStock / GettyImages恢复体形不是平等的关系。 如果您想减肥或增加肌肉，那么饮食是方程式中更重要的元素。 这并不是说运动并不重要。 但是俗话说：“你不能运动不良饮食。” 这是真的。 这就是为什么许多人在健身房正确地做所有事情的原因仍然对他们的外观和感觉感到沮丧。
跟踪食物，以提高对饮食的认识。 专注于小的行为改变。 要有耐心。 饮食变化不一定很困难。 而且，他们不必完全撤回所有您喜欢的食物。 但是， 如果 您的目标基于美学， 则 必须在某种程度上发生变化。 抱歉，但是光是健身房时间就无法解决。
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你读健身杂志吗？ 您希望他们能提供更多服务吗？ 这些观点对您来说是否正确？ 还有其他要添加的内容吗？ 在下面的评论中分享您的想法，问题和见解！
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