不要让PNF的长名-本体感受神经肌肉促进-使您不满意。 这是一种简单的伸展策略，可以有效地增强灵活性，使其成为锻炼程序的明智选择。
使用PNF拉伸时，您可以利用神经系统的运作方式。 这也称为放松合约拉伸，因为您在弯曲肌肉之前将其拉入拉伸。 当您收缩肌肉时，您的大脑正在告诉它收紧。 当您放松肌肉时，您的大脑会发出放松的信号。 当肌肉放松时，您迅速将其拉长，并且由于大脑仍在告诉它放松，因此您可以将其拉得更远。
这些伸展运动效果很好，因此您不应该在锻炼前立即使用它们。 您的肌肉将非常松弛和弯曲，这可能会使它们变弱。 锻炼后或休息日，尝试使用PNF拉伸。
带状腿抬高
躺下，在脚上放一个阻力带。 你的腿应该是笔直的。 双手抓住阻力带。 向后拉腿，保持膝盖伸直。 将另一条腿放在地面上。
尽可能向后拉腿，直到感觉到伸展为止。 保持5秒钟。 将您的腿向后推到地面，用带子抵抗。 将其拉回并比以前稍微拉回一点。 将其放回地面之前，请再握住五秒钟。 重复五遍。
跪四肢伸展
将垫子或其他柔软的表面放在健身长凳或椅子前面的地面上。 站在垫子的前面，背对长凳或椅子。 站立在一条腿上，另一只脚的顶部平放在您后面的物体上。
您的另一只脚仍应放在脚垫前面。 将您的后膝盖放到护垫上。 您可能已经感觉到后腿的前部有些拉扯。 将身体倾斜回到长凳上的腿部，并感觉舒展。 然后，将您的腿尽可能用力按入长凳3秒钟。 放松，再往后靠。
在压入板凳和向后伸展五次之间保持交替。 每次都尽量向后倾斜。
毛巾弹力
拿一条毛巾，双腿伸直，躺在地上。 膝盖弯曲，将一只腿伸向胸部。 将毛巾放在膝盖后部，每只手的一侧握住。
用双手向后拉毛巾以伸展臀部。 然后，将腿向前伸入毛巾3秒钟。 放松并将膝盖拉近胸部。 重复五次，然后换腿。
PNF小腿伸展
坐在地上，双腿伸直在您的面前。 将一根带子缠在一只脚上，然后用双手抓住它。 向后拉绑带，将脚趾向上拉至小腿，感觉小腿肌肉伸展。
用脚向后推带，使脚趾尽可能向下。 然后，放松一下，将脚趾向后拉得比以前更远。 保持5秒钟，然后再次弯曲小腿。 总共重复五次，然后换腿。
TRX胸部拉伸
抓住TRX的手柄并面朝前。 伸直双手，尽量伸开双手。 一只脚向前迈步，躯干向前倾，将手伸到肩膀后面。
伸出胸部，并保持上半身高。 您应该感觉到胸部和肩膀有拉力。 用手向前按压，将躯干向后拉3秒钟。 然后，再次向前倾斜并进一步伸展。 重复五遍。
