当您只为娱乐和锻炼而跑步时，步伐比进行良好的锻炼并达到远距离目标重要。 如果您挑战自我以提高速度或打破个人记录，那么您的跑步速度将变得更加重要。 通过使用起搏器来实现您的时间目标，该起搏器可以通过保持每英里特定的时间来帮助您保持进度。
保持您的步调
起搏器可帮助您在特定时间完成比赛。 半程马拉松和马拉松常常为起搏队提供各种完成时间。 起搏团队由经验丰富的赛车手带领，他们经过培训可以帮助您保持稳定的步伐。 例如，如果您的目标是要在5个小时内完成马拉松，那么使用5个小时的步伐跑步将帮助您将平均速度保持在11英里45秒/英里。
设置步伐
起搏器的工作是设定并保持特定的速度，但是您必须选择与您的训练和经验相符的速度。 马拉松教练，前奥运选手，作家杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）在他的网站上解释了他的“魔术英里”公式，该公式旨在帮助您估算长距离比赛的速度。 加洛韦（Galloway）建议您以较慢的速度行驶1英里，并将完成时间乘以1.15，以估算10K的每英里速度； 乘以1.2代表半程马拉松，乘以1.3代表马拉松。
选择一个步行者
一旦您选择了与您的身体素质和技能水平相称的比赛速度，将每英里的速度乘以比赛中的英里数，即可帮助您选择最适合自己的起搏队。 例如，如果您的比赛速度目标是每英里10分钟，而比赛距离是13.1英里，那么您的目标是在大约131分钟内完成比赛。 节奏团队通常以5到10分钟为增量分配完成时间，因此请选择最接近完成目标的节奏团队。
超马拉松步行者
与其他设定速度并保持步调一致的起搏器不同，超马拉松起搏器通常不允许在辅助站加入50英里大关之前加入您的行列。 在这种情况下，起搏器会与您的步调相匹配，帮助您在夜间保持步调，确保饮食，在援助站补充补给品并在跑步时鼓励您。 不允许步行者携带您的物品或在身体上协助您进行马拉松比赛。
听你的身体
魔术英里公式可以让您了解潜在的比赛节奏，但仅在您为计划的距离进行充分训练时才适用。 步行者是可以帮助您实现跑步目标的指南，但在比赛当天您可以听听身体的信号。 如果您休息日需要放慢速度或走路，请按自己的时间完成比赛。 更改运动程序之前，请先咨询医生，尤其是在遇到心脏或骨科疾病时。
