T6椎骨位于您的脊椎的胸部或中部。 十二块脊椎组成了胸椎。 它们从上到下编号。 连接到T6椎骨的肌肉是脊柱肌(一种下背部肌肉)和斜方肌(一种上背部肌肉)。
T6椎骨肌肉
脊柱肌是直立脊柱肌群的一部分,它附着在包括T6在内的大部分胸椎上。 脊柱肌肉从头骨下方一直延伸到胸椎底部。 斜方肌的下部纤维也附着在几个胸椎上。 下部陷阱从T4到T12。 从脊柱开始,它沿对角线横穿您的上背部,并附着在肩blade骨上。
功能
脊柱是腰部的肌肉,参与腰椎和胸椎的伸展。 此动作是将脊椎向后推时的动作,与仰卧起坐相反。 斜方肌的下部纤维也参与了胸椎的伸展,但是其参与程度很小。 它们主要负责肩骨或肩blade骨的内收和凹陷。 内收力将您的肩blade骨拉在一起,而凹陷则将您的肩blade骨拉下。
陷阱练习
要增强斜方肌的下部,请执行将肩blade骨向下拉在一起的运动。 划船练习,例如坐着的和弯曲的划船,是肩blade骨内收运动。 下拉运动(例如纬向下拉)涉及肩shoulder骨的下垂。 您无法隔离下部陷阱。 这些运动还涉及其他背部肌肉,例如背阔肌和菱形肌,因此在划船和俯卧撑时,您还需要锻炼这些肌肉。
脊柱练习
腰背过度伸展运动可锻炼脊柱肌肉。 坐在超伸机器上,使垫子靠在上背部。 推回阻力。 您也可以在地板上执行此练习。 趴在肚子上,抬起头和肩膀离开地板,使臀部与地板接触。 将脚踝固定在体重超伸机上,以进行较大范围的运动。 由于机器使您离开地面,因此您可以将躯干降低到平行的水平。