宽阔的肩膀对时尚构成挑战，可以使您感到自觉，但肩膀的大小取决于遗传因素。 除非您超重，否则几乎不可能收缩肩膀。
即使您减肥并且身体收缩，由于您按比例减肥，所以躯干的倒三角形仍然存在。 但是，一旦体重恢复健康，您就可以使用一些技巧来创建较小的肩膀的错觉。
小费
您不能锻炼身体的某个部位。 保持健康体重后，通过强调身体其他部位的肌肉发育和衣服来营造较小的肩膀的错觉。
现场培训是一个神话
不能通过锻炼或吃某些食物来使身体的任何部位变小，无论是腹部，腿部还是臀部。 在该区域工作时，覆盖肌肉和骨骼的脂肪不会融化。
发表在2013年《力量与条件研究》杂志上的一项研究表明，与以前的腿相比，每周对三条腿进行12次为期三周的每次腿部压腿训练多达1, 000次的参与者的脂肪没有变化。不运动。 这项确认的研究发表在1971年的《内科学年鉴》上，该研究表明，网球运动员结实，经常使用的优势臂皮下脂肪比非优势臂少。
您的身体确实使用脂肪来获取能量，但只有在脂肪转化为甘油和游离脂肪酸后，脂肪才会在血液中循环。 在任何给定的时刻，体内脂肪分解和代谢的位置会有所不同。 这取决于您身体储存和失去脂肪的遗传方式。 您不能指导自己的身体仅从肩膀上去除脂肪。
肩膀的组织化妆
通常，肩膀不是存放大量脂肪组织的地方。 它们主要由具有遗传决定大小的骨头以及结缔组织和肌肉组成。 皮下脂肪会残留在皮肤下，当您减轻体重时，它可能有助于肩膀以及身体其他部位的体积减小。
您可以通过侧向举肩，军事新闻，俯卧撑，前臂举起和后三角肌苍蝇等动作来生长肌肉组织，从而建立宽阔的肩膀。 如果您的肩膀上积聚了很多肌肉，那么如果您转移锻炼计划以减轻重量和减少锻炼频率，则会萎缩。
但是，不要跳过训练上半身，以免使肩膀变大。 总体身体健康要求您每周至少进行两次，每组8到12次重复训练，以锻炼所有主要的肌肉群，包括胸部，肩膀和背部。 如果您不进行负重训练并且体重健康，那么肩部的大小并不是由于肌肉发达或脂肪组织过多，而是由于上身的骨骼结构。 你不能改变自己的骨头。
较小肩膀的减肥
一种减少卡路里的简单方法是减少含糖软饮料和精制谷物的摄入量，例如白面包或面食。 这些食物几乎没有营养价值，而且含有很多额外的卡路里。 设计您的餐食和零食，使它们包含适量的瘦蛋白，全谷物和蔬菜。 选择低脂酸奶，新鲜水果和坚果作为零食，而不是加工食品。
较小肩膀的错觉
您穿的衣服会凸显宽肩，尤其是露肩连衣裙和上衣。 跳过高腰西装外套，这些西装外套会拉过您的背部或带有肩垫的西装外套。 穿着腰部弯曲的裙子或连衣裙时，请注意肩部的宽度。 取而代之的是，选择宽背带的背心和带有汤匙或V领的衬衫，这样会打碎您的上半身，因此显得不太宽。 整裙和阔腿裤使您的身体看起来更正。
在身体上，您几乎无能为力地改变上身的倒三角形形状。 但是您可以集中精力在下半身锻炼肌肉和保持身材，从而平衡您的体质。 作为全面训练计划的一部分，执行下蹲，硬拉，抬高和弓步等运动，以锻炼腿部和背部的肌肉。 当您用健康的肌肉填充该区域时，您会形成坚实的体质，因此您的肩膀不会显得不平衡。
