尽管2000卡路里的饮食通常会导致男性减肥，但有些男性确实每天需要2, 000卡路里来维持健康的体重。 一个人每天应消耗的卡路里数量取决于他的年龄，大小，活动水平和体重管理目标。 遵循每天2, 000卡路里的饮食计划可能会帮助您实现减肥目标。
卡路里需求
根据《 2010年美国人饮食指南》，久坐不动的60岁以上男性通常每天需要摄取2000卡路里的热量来维持健康的体重。 但是，久坐的男性和60岁以下的中等活动度男性每天至少需要2200卡路里的热量才能保持健康的体重。 年龄在19至35岁之间的活跃男人每天需要多达3, 000卡路里的热量来维持体重。 因此，许多每天消耗2, 000卡路里的男人将开始减肥。
进食计划
如果您适合2000卡路里的饮食，那么就餐计划将帮助您将卡路里保持在每日允许的范围内。 根据2010年饮食指南，每日2, 000卡路里的健康饮食计划包括6盎司谷物，5.5盎司蛋白质食品，3杯乳制品，6茶匙油，2.5杯蔬菜，2杯水果和258份额外食物您选择的食物中的卡路里。 尽可能选择全谷物，避免食用甜食，添加的糖和高脂肉。
样本菜单1
早餐时，尝试两片全麦吐司，一汤匙花生酱，四个蛋清，一个小橙子和一杯低脂希腊酸奶。 早间零食可能包括1.5盎司的低脂奶酪和1杯蓝莓。 午餐时，选择2.5盎司的烤鸡胸肉，1杯糙米和1.25杯煮熟的西兰花。 健康午后小吃的理想选择是三分之二盎司的葵花籽和2杯低脂的干酪。 晚餐时，吃2.5盎司的瘦牛肉。 1.25杯炒蘑菇，洋葱和辣椒； 2茶匙橄榄油； 和1杯全麦面食。
样本菜单2
您可以享用2杯全麦谷物，1.5杯低脂牛奶，一个小香蕉和三分之二盎司杏仁的健康早餐，开始美好的一天。 要享用早间小吃，请选择1杯低脂奶酪和1杯草莓。 健康的午餐可能包括3盎司的烤鲑鱼，1杯藜麦和1.5杯煮熟的西葫芦。 要享用下午点心，请食用三分之二盎司的混合坚果和1杯低脂酸奶。 一顿健康的晚餐可能包括火鸡汉堡和全麦面包，2杯混合蔬菜和2汤匙意大利沙拉酱。
