木板运动的持续时间

木板是锻炼身体各个部位的绝佳运动。 为了从此练习中获得最大的提升，您必须选择正确的时间。 此练习可以测试您的决心，但是保持在原位置可以确保您获得其设计的好处。 很快就可以感觉到木板的燃烧和身体的增强。

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对于这种简单的锻炼，木板可以瞄准您身体的关键点。 图片来源：Kris Butler / iStock / Getty Images

刚硬

即使您在木板运动中停留的时间很短，您的身体也会通过手臂，胸部和核心而活动。 要进行锻炼，只需将自己举到手臂上，使您的手和脚趾触碰地板，使身体从头到脚保持对齐。 根据《瑜伽杂志》的建议，每组木板的建议使用时间为30秒至1分钟。 如果您只是开始健身运动，则可能需要拍摄30秒。 如果您参加健身游戏已有一段时间，请用一分钟的木板获得金牌。 为了降低木板的强度，请保持肘部，膝盖或两者的位置，并保持与普通木板相同的持续时间。 对于挑战和附加的绳肌好处，您可以在世界范围内操作，将双手移开和移入，并交替抬高双腿。