无论您的理想身材是什么，运动和健康饮食都可以帮助您达到目标。 定期进行心血管锻炼会消耗卡路里来减少腹部中央的脂肪，而力量训练将帮助您增加大腿的大小。 控制卡路里，并吃能促进身体锻炼的能量食品。
消除腹部
这应该是个好消息：您不必在跑步机上花费数小时即可达到身体目标。 实际上，花更少的时间运动-但要多做些运动-实际上对燃烧腹部脂肪更好。
高强度的有氧运动意味着在跑步机，自行车，椭圆机或有氧搏击课中全力以赴。 这是慢跑与跑步，跑步与冲刺之间的区别。
要了解努力工作有什么大不同，请检查一下：以每小时5英里的速度慢跑30分钟，燃烧的热量在240至355卡路里之间，具体取决于您的体重。 您必须以每小时3.5英里的速度行走一小时，才能燃烧掉相同量的卡路里。
高强度运动的好处不止于此。 2009年发表在《医学与科学杂志，体育与运动》上的一项研究显示，在非常高的强度下工作，燃烧腹部脂肪要比进行低强度的运动有效得多。
试试HIIT
除非您是猎豹，否则不可能长时间冲刺。 但是要达到峰值强度，则是您真正开始燃烧一些严重脂肪的地方。
值得庆幸的是，您不必花很长时间就能获得燃烧腹部脂肪的好处。 通过高强度间歇训练或HIIT可以轻松达到非常高强度的力量。
如何执行此操作：上跑步机，慢跑预热五分钟，然后放松。 尽可能快地冲刺，不要退缩任何东西（当然要保持安全）。 30到60秒（如果需要的话，减少；如果可以的话，增加），然后回到慢跑的速度。 恢复一分钟，然后再次将其踢高档。 这样做大约20分钟，然后冷却。
锻炼大腿并燃烧脂肪
增强肌肉是保持体内脂肪的最佳方法之一，并且这对于增大大腿很有必要。 肌肉越多，静息代谢（RM）越高。
您的RM是您的身体在静止状态下燃烧卡路里的效率。 肌肉更多的人在绝对不采取任何措施时会消耗更多的卡路里。 当然，他们必须努力工作才能达到目标，您也将如此。 但这是值得的。
如果您已经在进行力量训练，那就太好了。 如果不是，那么该是该跳起来的时候了。每周两到三天，进行针对您身体中所有肌肉的某种类型的肌肉增强活动-手臂，肩膀，胸部，背部，腹肌和斜肌，臀部和腿。
现在，力量训练锻炼有很多形式。 您可能会做普拉提或瑜伽，或者参加常规的有氧搏击操课程。 所有这些都是负重运动，会导致您的肌肉适应，使它们变得更强壮。
增大大腿肌肉尺寸的最佳锻炼包括下蹲，硬拉，早上好，绳肌卷曲，腿部伸展，挺直和弓步。 这些锻炼还针对您下半身的所有其他肌肉，因此您可以将它们作为下半身锻炼的一部分进行。
在每次锻炼中选择其中一些。 做三到五组，每组八到十二次，使用足够重的重量，以使大腿在最后一到两组结束时感到不适。
那我的腹肌呢？
您无需进行很多腹部练习即可获得平坦的腹部。 实际上，您可以整天做仰卧起坐，但是如果您体内脂肪过多，则不会见到腹肌。 因此，每次锻炼都要进行几次腹部练习，并将更多的时间集中在全身力量训练和有氧运动上。
改头换面
您所吃的食物对体内脂肪的含量起着至关重要的作用，尤其是在腹部附近。 重要的是要找到一个甜蜜的地方，在这里，您摄入的卡路里仅足以支持积极的生活方式，而卡路里摄入不足的卡路里不足以减轻体重。
与您的医生或营养师合作查找该数字，然后遵循以下饮食规则进行操作：
- 让新鲜蔬菜成为您饮食的重点
- 吃鱼，白肉鸡肉，豆类和豆腐中的瘦蛋白
- 选择全谷物而不是精制谷物。 藜麦和糙米或黑米是不错的选择。
- 限制乳制品的摄入量
- 零食新鲜水果和坚果
- 避免油炸，加工和含糖食品
- 保存糖果以备不时之需
- 喝水和不加糖的茶代替含糖饮料
