如果我是190磅，我需要吃多少卡路里？

您的体重取决于一个简单的方程式：体重变化等于热量减去卡路里。 消耗尽可能多的卡路里，体重将保持不变。 诸如遗传，新陈代谢和行为等因素使得难以准确预测一个人的卡路里需求，但是简单的公式可以提供有用的估计。

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一个人在他的厨房做饭。 贷：查看库存/查看库存/盖蒂图片

热量需求

您的热量需求与体重和活动水平成正比。 体重越重，越活跃，保持体重就需要更多的卡路里。

体力活动

久坐的成年人每天需要约30卡路里/千克的卡路里来维持体重。 中等活跃的成年人需要35，非常活跃的成年人需要40。一磅等于2.2公斤。

例

一位体重190磅的成年人是86.5千克。 如果他久坐不动，则86.5 x 30 = 2595卡。 适度活跃：3, 028卡路里。 非常活跃：3, 460卡路里。 因此，根据活动水平，体重190磅的人需要保持2, 600至3, 500卡路里的热量来维持体重。

注意事项

保持正常体重对健康很重要。 体重指数（BMI）给出了相对体重的量度，并根据身高进行了调整。 BMI的健康范围在19.5和25.0之间。