当您患有慢性疲劳和肌肉疼痛时，维生素缺乏症可能并不是您的首要考虑，但是症状可能与饮食有关。 维生素缺乏症的征兆包括从疼痛和疼痛到抑郁和焦虑的一切。 维生素在所有身体机能中都扮演着重要角色，如果您每天摄入的维生素不足，则会破坏正常，健康的身体机能。
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如果您经常感到肌肉酸痛和疲倦，则可能是维生素D或维生素B12不足，但这些症状可能也表明其他情况还在继续。 您的医生将能够诊断维生素缺乏症，并排除任何其他潜在的医疗状况。
维生素D有什么作用？
维生素D以保持骨骼强壮而闻名。 这种维生素可让您吸收钙并阻止甲状旁腺激素的释放，这有助于骨骼变薄和变脆。 维生素D还可以保持免疫系统健康，并确保适当的肌肉功能。
哈佛大学陈陈公共卫生学院指出，维生素D不仅是您从食物中获取的营养素，而且还含有维生素D。 它也是您的身体可以产生的激素（暴露在阳光下）。 这就是为什么它对整体健康如此重要。
维生素D缺乏症
2017年5月的《内分泌和代谢紊乱》评论将维生素D缺乏症描述为“大肆宣传”和“全球健康问题”，其影响“不可低估”。 根据该期刊的报告，维生素D缺乏症影响全世界超过十亿人。 维生素缺乏症症状通常是非特异性的。 维生素D缺乏不仅会引起以下不适症状：
- 肌肉酸痛和无力
- 疲劳和慢性疲劳
- 炎
- 失眠
- 萧条
- 焦虑
- 感冒和感染的频率增加
它还与慢性健康问题相关，包括：
- 心脏病
- 自身免疫性疾病
- 癌症
- 2型糖尿病
- 神经系统疾病（多发性硬化症）
- 腔体
- 骨质疏松症和其他骨骼疾病
关于维生素D的争议
尽管许多健康专家担心维生素D含量普遍偏低，但其他人却认为维生素D含量问题更大。 当前对维生素D缺乏症的定义是血液水平降至35 ng / mL以下。 研究人员于2016年11月发表在《新英格兰医学杂志》上，认为截止值过高，因此，人们会误诊为不合格者。 发表于2015年10月至12月的《印度社区医学杂志》上的一份报告对此表示赞同。
但是，其他从业者，例如功能医学医生Mark Hyman博士和波士顿大学医学中心骨骼保健诊所主任Michael Holick博士，认为30 ng / mL的临界值实际上太低了，而更高的水平可能会更好，2018年6月在Mayo Clinic Proceedings中报道。
维生素D缺乏的原因
体内储存的维生素D中大约80％至90％来自太阳的紫外线。 因此，特别是在冬季，暴露在阳光下不足是维生素D缺乏的主要原因之一。 肤色较深的人也有较高的发展维生素D的风险，因为使皮肤变色的黑色素会减少皮肤中维生素D的产生。
随着年龄的增长，人体产生维生素D的天然能力下降，因此老年人患维生素D缺乏症的风险更高。 根据俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所的数据，老年人皮肤中的维生素D前体浓度较低，因此即使暴露于相同量的维生素D也无法产生与年轻人相同数量的维生素D。阳光。 超重或肥胖也会增加您的风险。
你需要多少？
您每天需要的维生素D的量取决于您的年龄。 70岁以下的成年人每天的目标应该是600 IU，而70岁以上的成年人则需要800 IU。 尽管您获得的大部分维生素D来自阳光，但维生素D的食物来源包括：
- 旗鱼
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 沙丁鱼
- 牛肝
- 蛋黄
- 强化谷物
- 强化奶
鱼肝油还含有大量维生素D，每汤匙约1, 360 IU。
维生素B12有什么作用？
维生素B12在保持神经系统和红细胞健康方面发挥着重要作用。 没有足够的维生素B12，您的身体将无法产生新的健康的红细胞。
您的身体还使用维生素B12来制造DNA，即所有细胞中的遗传密码。 像所有其他B族维生素一样，维生素B12在能量产生和蛋白质代谢中也起作用。
B12：维生素缺乏症症状
维生素B12缺乏症是美国另一个普遍关注的健康问题，大约60％的60岁以下人群和将近20％的60岁以上的人群受到影响。由于维生素B12缺乏症会引起多种症状，因此经常被误诊或误诊。被忽略了。 症状可能逐渐发展或突然发作，可能包括：
- 肌肉酸痛和无力
- 疲劳与疲劳
- 行走困难
- 四肢麻木和刺痛
- 舌头肿胀
- 呼吸急促
- 易怒
- 腹泻
- 心律加快
如果不及时治疗，维生素B12缺乏症会导致严重的贫血或红细胞计数降低，神经损伤（和持久的肌肉疼痛）以及脊髓变性。
维生素B12缺乏的原因
维生素B12的最常见原因之一是缺乏一种称为 内在因子 的物质。 内在因素是一种由胃产生和分泌的蛋白质，可让您吸收维生素B12。 没有它，就不可能适当吸收。
维生素B12缺乏症的其他可能原因包括：
- 纯素食主义和素食主义
- 过量饮酒
- 自身免疫性疾病
- 胃炎（胃壁发炎）
- 口服避孕药的使用
- 其他处方药（二甲双胍，质子泵抑制剂）
- 甲基化缺陷
- 减肥手术
你需要多少？
当前的建议是成年人每天要摄取2.4微克的维生素B12。 维生素B12的最丰富来源是动物性食物，例如：
- 牛肉
- 鸡
- 鱼
- 蛋
- 乳制品
- 牛肝
- 蛤蜊
植物性食物天然不含任何维生素B12，但有些谷物则以合成形式的维生素强化。 这就是为什么素食主义者和素食主义者缺乏营养的最高风险之一。
诊断维生素缺乏症
在开始服用之前，最好与医生或合格的健康专家谈谈您的疑虑和/或任何补品。 如果确定您的维生素水平是由于潜在的医学问题引起的，您的医生将与您一起纠正缺乏症的原因，并防止复发。
