瑜伽的许多支持者认为，进行shirshasana（也称为“ sirsasana”，或被描述为支撑的倒立）的好处包括增强身体和使头脑平静。 但是，与许多反演一样，sirsasana也带有一定的风险。
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sirsasana或倒立姿势被认为可以振兴身心，并有助于协调您的血液循环。 但是，也是最常报告的姿势会造成不利影响，其中一些影响非常严重。
Sirsasana福利清单
对于某些人来说，优美的倒立姿势代表着瑜伽练习所获得的身心平衡和身体敏捷性的缩影。 从更笼统的意义上讲，sirsasana是一种倒置，一种瑜伽姿势，其定义为将您的头放在心脏下方，或将头放在臀部以下。
最终，正如乔治·梅森大学（George Mason University）的 《快乐瑜伽》日记 所解释的那样，sirsasana的目的是减轻心脏的压力，协调您的血液循环，并向您的上半身特别是大脑冲出富含氧气的血液。 有人还说这使心灵平静。
对于某些人来说，克服诸如倒立之类的困难姿势带来的巨大挑战（有时甚至是威胁因素）是其吸引力的另一部分。
但是其中有多少得到了科学的支持？ 没有人会遇到挑战或克服恐惧的满足感，而且科学也无法证明颠倒和其他具有挑战性的壮举带来的精神上的好处。
但是，越来越多的研究支持瑜伽练习在身心方面的益处，并且在许多样式中，反向练习都是瑜伽进程中自然的（如果是高级的话）部分。 尤其是，一项小型但严格的基于MRI的研究，对28位参与者进行了研究，该研究发表在2015年的 《人类神经科学前沿》上， 发现常规瑜伽练习确实可能对年龄相关的衰落具有神经保护作用。
有趣的是，同一项研究的发现还表明，更多的瑜伽练习等于在与身体表征，自我相关处理，可视化，压力调节和一般注意有关的区域中更大的大脑体积。
瑜伽练习中更引人入胜的独特组成部分（细分为姿势或姿势，呼吸练习和冥想）对大脑这些区域的灰质量具有不同的影响。 最后，在与自主神经整合，情绪处理等相关的领域中，长期的瑜伽经历与高大脑容量有关。
这些好处是倒立专有吗？ 尽管专门致力于倒立和一般倒立的临床研究的规模很小，但没有任何迹象表明它们确实如此。 也许随着时间的流逝，科学将赶上这一具有千年历史的传统的智慧。
但是就目前而言，专门针对倒立的最佳研究之一是对40名志愿者进行的一项小型试验，该试验发表于2003年1月的《 印度生理与药理学杂志》上 。 这项研究证实，倒立姿势实际上确实激活了交感神经系统，这可能是该姿势令人难以置信的声誉的部分原因。
警告
尽管sirsasana具有著名的好处，但它也是造成伤害最常引用的瑜伽姿势之一，有时这些伤害非常严重。 例如中风和部分或完全失明。 底线：并不是每个人都适合，尤其是在您没有适当地了解有关风险以及如何预防风险的情况下。 仅仅因为您可以做一个倒立并不意味着您总是应该这样做。
Sirsasana安全的步骤
尽管关于sirsasana受伤的投诉并未得到广泛宣传，甚至在某些瑜伽课中也没有进行讨论，但它们确实存在。 在2013年 PLOS One 杂志上发表的系统综述中，研究人员注意到，倒立架（又名sirsasana）是迄今为止引起伤害的最常用瑜伽姿势。 有时造成的伤害非常严重，包括中风和失明。
为了最大程度的安全，您可以采用的一些最佳做法包括做瑜伽-尤其是颠倒和高级姿势（如sirsasana）-在具有这种风格经验的认证瑜伽教练的指导下。
另外，如果您受伤可能会导致倒立或倒立，尤其是头部，颈部或背部出现问题，请与医疗专业人员联系，以了解是否应完全避免患上“ ir骨”。 如果您可以倒立，请在上课前与教练讨论您的情况，以便她提出适当的建议。
初学者应避免使用高级瑜伽姿势，例如sirsasana。 即使您从其他追求中恢复过来，您的身体也需要时间来适应瑜伽带来的各种挑战。 在认真学习的瑜伽课中，适当的准备工作是做反向练习的重要组成部分。 有些班级甚至专门针对反演，以确保适当的准备，对技术的理解和监督。
同时，如果您想亲自查看反演是否会对您有利，则无需直奔倒立，这被认为是可能最具挑战性的反演之一。 惯常使用的犬（也更为温和的）下犬也被视为倒立犬。
关于Sirsasana变体
在对Sirsasana姿势的讨论中，《 瑜伽杂志》 指出了一些练习的细节，如果您自己进行练习，这些细节可能不会立即显现-更重要的是，在经验丰富的老师的指导下应对倒立。
需要牢记的一些要点包括使用折叠的毯子或粘性瑜伽垫来垫住您的头部和前臂，收起并压下肩blade骨（使它们靠近脊椎并向臀部滑动），以提供支撑和稳定性，以及将双腿并拢摆姿势。
尽管《 瑜伽杂志》 建议在必要时弯曲膝盖以使双腿并拢进入sirsasana，但一项涉及45个不同年龄的瑜伽士的小型研究却发表在2015年7月的 《车身与运动疗法杂志》上 ，却与此相反。
这项研究发现，双腿伸直进入sirsasana可能有助于减轻头和颈部的负担，并减慢整体负重率，而膝盖弯曲进入倒立姿势（无论是一条腿还是一条腿）相反的效果。 双腿进入sirsasana的另一个好处是，您需要先增强核心力量，然后才能进行管理。
