如果您是40岁的女性，并且想要保持身材，那么进行针对您不断变化的身体和减慢新陈代谢水平的锻炼至关重要。 随着年龄的增长，出现肌肉流失，顽固的腹部脂肪和能量水平降低是正常的（呼啦，变老！）。
但是您可以采取 一些 特定的锻炼和锻炼计划来应对这些问题，包括抵抗训练 ， 普拉提 ， 核心锻炼以及简短而激烈的有氧运动 。 当然，饮食和生活方式在生命的现阶段对您的整体健康起着至关重要的作用，这一点比以往任何时候都重要。
40岁以上女性的最佳锻炼
许多40多岁的妇女都处于绝经期，在此期间雌激素水平开始下降。 根据妇女健康研究所的一项研究，体重调节和雌激素之间存在直接联系。 含量过低会导致脂肪储存，代谢率降低和体重增加。 在骨密度方面，时间也不是你的朋友。 较低的雌激素水平通常会导致您的骨细胞分解，从而导致骨质疏松。 这就是为什么至关重要的原因：a）在40多岁而不是更少的时候多运动，并b）相应地调整锻炼方式。
抵抗力训练或任何使肌肉收缩以抵抗外部阻力的运动（以哑铃，砖块，您自己的体重等形式）对于40多岁的女性而言至关重要。 据马里兰大学医学院的临床医学教授帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）称，影响新陈代谢的最重要因素之一是肌肉质量，随着女性年龄的增长，肌肉质量趋于下降。
阻力训练可以帮助您恢复体力并锻炼肌肉，进而燃烧更多的卡路里。 在对Oprah.com的采访中，著名的私人教练Jeanette Jenkins建议40多岁的女性进行巡回训练（一系列激烈的，背对背的有氧运动和抵抗运动），以取得最佳效果。
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此外，普拉提（Pilates）对于40岁以上的女性有很多好处。普拉提（Pilates）令人振奋，富有挑战性的身心锻炼，非常重视对齐脊柱并保持骨盆对齐，这很重要，因为随着年龄的增长，您倾向于俯卧。 普拉提（Pilates）还可提高灵活性，增强核心肌肉，帮助减少腹部脂肪和调节全身，这些都是40年代锻炼的重要因素。
心血管运动的好处
心血管运动对40岁以上的女性至关重要。 现在，如果您要看起来和感觉最好，就应该养成强烈的规律的有氧运动习惯。 旨在每周至少进行三次有氧运动，以改善您的肌肉张力和骨骼密度，并保持整体健康。 这种心血管运动的形式可以是短暂的剧烈运动（如短跑），也可以是长时间的低影响力运动，如快走或慢跑。
40后如何减肥
随着女性年龄的增长，他们失去有氧健身能力并消耗更少的卡路里，因此，如果您想减掉几磅的体重，就必须提高自己的水平。 在运动方面，尝试间歇性地增加高强度的运动，将重量训练纳入您的健身方案（如果您还没有），并且通常比三十多岁多做些运动。 在饮食方面，如果要在40岁后减肥，则少吃糖，加工食品和精制谷物也很重要。
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