硬拉是一项先进的举重技术，可以同时提高上身和下身的力量。 硬拉后可能会出现紧绷的下背部，原因有很多，但并非所有人都有益。 了解如何在硬拉后评估您的下背部松紧度，以改善性能并防止进一步的伤害。
硬拉形式
学习适当的硬拉形式是防止下背部松紧的关键方面之一。 将装有重物板的杠铃放在脚附近的地板上。 将双腿分开与肩同宽，然后将杠铃朝自己方向滚动，使其靠近小腿。 蹲下，使大腿与地板平行，并且膝盖位于脚踝上方。 稍微向前弯曲，同时保持背部挺直。 让您的手臂垂向杠铃。 用混合手握住杠铃-一只手包裹在杠铃上，另一只手包裹在背部下方。 向下推动双腿并挤压臀部，同时向前推动臀部与杠铃站立。 当杠铃在小腿上方时，开始伸直背部。 站直，然后通过稍微弯曲和蹲下将重物缓慢放回地板上。
受伤
最初的拉力应该来自腿部和臀部的收缩； 但是，一个常见的错误是从一开始就也退缩。 这会在您的下背部造成很大的压力，应该避免。 升降机的另一个可能引起问题的部分是在中途位置，您的背部需要开始伸直至垂直位置。 一个常见的错误是在后背形成驼背或“ C”形，以帮助举起杠铃。 这会不必要地拉伸背部肌肉，并迫使它们承担过多的重量。 您的背部必须保持完全平坦。
背部强化
进行硬拉后您的下背部会紧绷的另一个原因是因为您的脊髓伸肌被接合了。 下背部受到的紧绷和酸痛是从微损伤到下背部的肌肉组织。 当该组织修复后，您的下背部将变得越来越强壮，从而使您能够以更大的重量进行硬拉运动。
注意事项
进行硬拉运动后，很难区分两种类型的下背部松紧度。 如果该区域很紧，并且在移动时感到“颠簸”或剧烈疼痛，则很可能会伤到您的背部。 在这种情况下，请咨询您的医生以进行康复治疗，并避免硬拉直到医疗清除。 如果您的下背部紧绷，并且感觉到钝痛或酸痛流向您的脊柱的左侧和右侧，那么紧绷很可能是由于肌肉破裂所致。 这种紧缩应在两到三天内消退。 避免硬拉，直到下背部酸痛消失为止。
进行硬拉时请使用去污剂。 观察者应该站在四英尺远的地方，并从侧面观察您的运动，以观察举重情况并帮助您保持适当的状态，尤其是背部。
