当谈到激发去健身房的动力时，斗争是真实的，而斗争是我们大多数人宁愿避免的事情。 结果，私人教练和教练听到了书中的每一个借口，这些人可能想 在理论上有所建树 ，但实际上并不想把所有这些时间都记录在举重室里。
“毕竟，我们是享乐主义者。” CSCS认证的私人教练兼《复出》的创作者Holly Perkins说。 “我们喜欢自在。所以很多时候我们只会选择更舒适的选择。”
但这当然并不总是最明智的举动。 加利福尼亚西洛杉矶的私人教练兼西车身设计公司老板比尔·贝洛特说，没有人喜欢去看牙医或做癌症检查，但我们仍然会这样做，因为如果不这样做，替代方案可能会更糟。 。
1.“我没有时间”
事实是，几乎没有人有足够的时间进行锻炼。 正如Perkins指出的那样：“您永远都不会在星期二随意地醒来，就像，'哦，看！我有一个半小时多的时间，而且我想锻炼。'”这根本不会发生。
关键是要花时间锻炼身体，这是否意味着要牺牲另一项运动去健身房，还是在执行其他任务时找到适合锻炼的简单方法。 只有20分钟？ 做一个充满活力的HIIT锻炼。
时间更少了？ 在电话会议中蹲下牙齿或在楼梯上上下楼梯。 只要您要移动，就可以将几乎任何东西变成锻炼。
2.“我太累了”
这是一个恶性循环：您很累，所以您不锻炼，所以您甚至更累。 如果您已经运动了一段时间，请从小做起，对自己的身体好一点。 步行15分钟总比没有好。
另外，您会发现，一旦开始更加活跃，您的能量水平就会得到提高，从而帮助您逆转不锻炼的周期。 2008年发表在《 心理治疗与心理疗法》上的 一项研究发现，低强度运动可以将疲劳症状减轻65％。 根据 《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research） 于2015年进行的一项研究，定期运动可以帮助您改善 睡眠 。
3.“健身房会员资格太贵”
贝洛特（Belott）和珀金斯（Perkins）都发现，对于很多人来说，阻止他们去健身房的最大原因之一就是收费。 加上一些设施（我们正在向您介绍Equinox），每月收费高达200美元，这也就不足为奇了。
但是去健身房并不是锻炼身体的唯一方法。 您可以自己进行许多其他活动，这些活动也会消耗卡路里，例如滑旱冰，园艺或戴上耳机并冒着汗跳舞。 用哑铃，阻力带和瑜伽垫建造家庭健身房的费用要比高档健身房便宜得多。
4.“锻炼无聊”
锻炼并非总是待办事项上最有趣的事情，但是有一些方法可以使它变得更有趣。 贝洛特说，意识到不必为了健身而不必去健身房或骑自行车，这是第一步。 只要您移动并保持活跃，您就在做有益于身体的事情。
聆听您最喜欢的锻炼播放列表，播客或有声读物，并带有特别吸引人的叙述。 如今，许多较新的有氧运动设备都附有小型电视屏幕，可帮助您在燃烧卡路里时转移注意力。 只要确保您留在区域中，而不要进行分区即可。
或者，可能需要人与人之间的互动和一些友好的竞争来保持参与。 为什么不加入体育联赛？ 团队运动，如垒球或足球，是结识新朋友和大汗淋漓的好方法。
5.“我过去曾经和教练有过一段糟糕的经历”
贝洛特说这是他不时听到的。 关键是，每当您选择与私人教练合作时，都必须进行研究。 由于借助在线课程，变得更容易成为培训师，所以您需要确保自己雇用的是受过教育并具有合法证书的人。
根据Belott的说法，该行业中最受认可的两项认证是来自美国国家强度和调节协会（NSCA）和美国国家运动医学研究院（NASM）。 这两个组织都有可以在其中验证培训师证书的站点。 美国运动委员会（ACE）和美国运动医学学院（ACSM）是另外两个著名的认证组织。
贝洛特（Belott）将挑选培训师描述为“买方要当心”的场景，审核培训师的责任就落在了您（客户）身上。 即使您找到了合法的人，也不必暗中信任他们。 如果教练要求您做一些伤害或感到不舒服的事情，请说些什么。
6.“我必须照顾我的孩子”
找时间与小孩子们一起运动是很技巧。 但值得庆幸的是，您可以在其他房间睡觉或玩耍时在家进行锻炼。 或者，如果您不能没有椭圆形或举重室，请找一家有会员制的托儿服务的健身房。
不过，您可能会发现，您的孩子想加入您的健身运动（如果他们足够大的话）。 珀金斯说：“有很多很棒的活动可以一起做。” 例如，您可以walk狗，进行家庭远足或在自己的家中举行舞会。
7.“太热（或太冷）而不能运动”
恶劣的天气可能会影响很多事情，但这并不一定会影响您的锻炼。 在寒冷的天气里，贝洛特建议您以某种形式的有氧运动来开始锻炼，无论是散步还是逐渐在跑步机上慢跑，或者在划船机上进行一到两分钟的跑步。 这可以使您温暖并放松因寒冷而可能会紧绷的肌肉。
或尝试热瑜伽或Bikram。 珀金斯说，激烈的教室环境和特定的锻炼是激发新陈代谢的好方法。
对于温暖的天气，游泳是显而易见的选择，但是您也不必完全跳过健身房。 确保您要使用的设施具有足够的空调系统，并考虑将其放宽。 通过更多地专注于力量训练和伸展运动来改变锻炼方式。 放弃剧烈的有氧运动是一个好主意，但是如果您不想完全放弃它，请降低步伐或倾斜。
8.“我不是一个早起的人”
有些人认为早上锻炼是最好的（因此也是唯一的）锻炼身体的时间，但这不应该阻止您随时去健身房。
实际上，2019年4月发表在《 细胞代谢 》（ Cell Metabolism）上的 一项研究发现，晚上运动的人消耗的氧气不及早起的鸟儿那么多，因此他们在疲劳之前持续了更长的时间。 2016年12月进行的一项 应用生理，营养和代谢研究 发现，那些当天晚些时候锻炼的人在肌肉锻炼方面有很大收获。
但实际上，在您的日程安排中，任何时候都是您应该尝试排汗，即使那意味着您需要在午休时间跑步或下班后直接去健身房。
9.“我的膝盖/脚踝/臀部/后背伤害”
担心加剧伤害确实是一个令人担忧的问题，但这不应该阻止您保持活跃。 根据受伤情况，您可以找到合格的专业培训师或理疗师来帮助您解决问题。
此外，在大多数情况下，保持身体活跃可以帮助您从受伤中恢复过来或解决潜在的肌肉失衡导致疼痛。 例如，根据美国骨科医师学会的资料，拉伸和加强四头肌和绳肌可以帮助预防甚至减轻膝盖疼痛。 或选择低影响力的有氧运动，例如游泳，水中有氧运动或骑自行车。
10.“我不知道从哪里开始”
多亏了互联网，再没有比这更好的时间来学习锻炼了。 “网上有数百万个免费资源，”珀金斯说。 “您可以从字面上在家中私下学习。”
11.“我太自觉了，无法在别人周围运动”
珀金斯（Perkins）建议用以下问题来重新解释这个借口：“如果周围有超级健身的人启发了你，那会怎么样？有一种流行的说法是你在身边闲逛。如果在超级健身的人周围闲逛，就有很好的机会您将采用它们的某些属性。”
科学支持她！ 2016年5月发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究发现，超重的人如果花时间与健康的朋友在一起，则体重会减轻。
如果问题只是在大型健身馆中感到不舒服，那就去找专门的健身室，例如为女性设计的，适合老年人群或专门针对LGBTQ +社区的健身室。
或者，如果您是一个性格内向的人，则可以始终坚持在家锻炼。
12.“我已经太不合身了。 何必？'
不要以自欺欺人的态度阻止您变得健康。 贝洛特说，从来没有人“走得太远”，即使在您第一次去健身房后，您的生活也比离开家之前要好。
而且，即使对于那些认为我们已经足够健康，不需要运动的人来说，总会有增长的空间，可以变得更强大，更瘦，更快，更灵活。 正如珀金斯指出的那样，您必须问自己：“您真的愿意像现在这样度过余生吗？”
