美国人钟爱的橄榄球观看仪式伴随着另一种传统：打tail和聚会。 球迷们每个周末都会进行数小时的铲球，传球，奔跑和达阵训练，以小吃和饮的方式。 如果您加入了这些狂欢者的行列，您可能会对一些美味又健康的零食感兴趣。 我们请一些营养学家权衡他们最喜欢的足球零食，这些东西不会破坏规模。 继续阅读有关足球美食的建议，这些建议每次都会得分。
美国人钟爱的橄榄球观看仪式伴随着另一种传统：打tail和聚会。 球迷们每个周末都会进行数小时的铲球，传球，奔跑和达阵训练，以小吃和饮的方式。 如果您加入了这些狂欢者的行列，您可能会对一些美味又健康的零食感兴趣。 我们请一些营养学家权衡他们最喜欢的足球零食，这些东西不会破坏规模。 继续阅读有关足球美食的建议，这些建议每次都会得分。
1.烧烤鸡肉皮塔饼比萨
披萨和足球就像盐和胡椒粉一样混合在一起。 营养师黎明杰克逊·布拉特纳（Jackson Blatner）的小窍门是诱人的比萨饼，在腰围上比较容易。 在3/4杯天然烧烤酱中倒入2杯切碎，烤制或烤制的鸡肉，并将混合物放在6个全麦pitas上。 撒上1/2杯切成薄片的洋葱，1/2杯切成薄片的红洋葱，2杯切碎的脱脂马苏里拉奶酪和3/4杯切碎的新鲜香菜。 烤比萨饼10分钟，直到奶酪冒泡且皮塔什酥。 撒上新鲜的香菜，并在中场休息时食用，以补充游戏中充满蛋白质的能量。
披萨和足球就像盐和胡椒粉一样混合在一起。 营养师黎明杰克逊·布拉特纳（Jackson Blatner）的小窍门是诱人的比萨饼，在腰围上比较容易。 在3/4杯天然烧烤酱中倒入2杯切碎，烤制或烤制的鸡肉，并将混合物放在6个全麦pitas上。 撒上1/2杯切成薄片的葱，1/2杯切成薄片的红洋葱，2杯切碎的脱脂马苏里拉奶酪和3/4杯切碎的新鲜香菜，撒上它们。 烤比萨饼10分钟，直到奶酪冒泡且皮塔什酥。 撒上新鲜的香菜，并在中场休息时食用，以补充游戏中充满蛋白质的能量。
2.辣椒坚果
卡宴辣椒包含维生素A和C，以及健康的类黄酮，类胡萝卜素和抗氧化剂。 杏仁中充满了精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，会在体内转化为一氧化氮，并哄骗血管放松，非常适合在那些压力较大的游戏中舒缓神经。 尝试将两者结合起来，享受辛辣又有趣的足球享受。 将3杯杏仁与1汤匙橄榄油混合-均匀地涂上坚果。 在杏仁上撒上2茶匙辣椒粉，1/2茶匙大蒜粉，1/2茶匙孜然粉，1/4茶匙辣椒粉，1/4茶匙芹菜盐和1/4茶匙组成的混合物肉桂粉。 在325度下烘烤15分钟，搅拌两次。 冷却坚果并放入以团队为主题的鸡尾酒碗中。
卡宴辣椒包含维生素A和C，以及健康的类黄酮，类胡萝卜素和抗氧化剂。 杏仁中富含精氨酸，精氨酸是一种氨基酸，会在体内转化为一氧化氮，并哄骗血管放松，非常适合在那些压力较大的游戏中舒缓神经。 尝试将两者结合起来，享受辛辣又有趣的足球享受。 将3杯杏仁与1汤匙橄榄油混合-均匀地涂上坚果。 在杏仁上撒上2茶匙辣椒粉，1/2茶匙大蒜粉，1/2茶匙孜然粉，1/4茶匙辣椒粉，1/4茶匙芹菜盐和1/4茶匙组成的混合物肉桂粉。 在325度下烘烤15分钟，搅拌两次。 冷却坚果并放入以团队为主题的鸡尾酒碗中。
3.花生酱和巧克力爆米花
如果您正在寻找一种有点甜，有点咸而且腰围不太硬的橄榄球零食，请尝试用花生酱和巧克力为每天的爆米花加香料。 营养学家Dawn Jackson Blatner建议向6杯空气爆米花中加入4汤匙融化的黑巧克力片和2汤匙温暖的天然花生酱。 将爆米花放在烤盘上，淋上巧克力和花生酱，然后将盘子冷藏约10分钟。 每杯只有100卡路里的热量，您可以享受无愧的甜咸味。 通过将小袋装满您球队的颜色，将它们转变为比赛日的宠儿。
如果您正在寻找一种有点甜，有点咸而且腰围不太硬的橄榄球零食，请尝试用花生酱和巧克力为每天的爆米花加香料。 营养学家Dawn Jackson Blatner建议向6杯空气爆米花中加入4汤匙融化的黑巧克力片和2汤匙温暖的天然花生酱。 将爆米花放在烤盘上，淋上巧克力和花生酱，然后将盘子冷藏约10分钟。 每杯只有100卡路里的热量，您可以享受无愧的甜咸味。 通过将小袋装满您球队的颜色，将它们转变为比赛日的宠儿。
4.烤羽衣甘蓝片
营养师克里斯汀·蒂斯（Kristen Tice）建议您在足球日的票价中加入平衡的零食，其中包括一些瘦蛋白，谷物，水果和蔬菜。 泰斯说：“通过用一些更健康的选择代替高脂，精致的零食，您可以确保自己始终处于游戏状态，甚至在游戏结束后仍能保持精力充沛。” 烤羽衣甘蓝片是一种通风，酥脆的小吃，更不用说是美味，饮食友好的替代薯片了。 对于新鲜，香脆的羽衣甘蓝片，Tice建议自己制作。 从一束切碎的无茎无头甘蓝开始，加入1大汤匙切碎的大蒜，1大汤匙橄榄油和少许盐和胡椒粉。 将羽衣甘蓝均匀地撒在不粘锅上，然后在375度的烤箱中烤15至20分钟，或者直到羽衣甘蓝收缩变脆为止。
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images营养师克里斯汀·蒂斯（Kristen Tice）建议您在足球日的票价中加入平衡的零食，其中包括一些瘦蛋白，谷物，水果和蔬菜。 泰斯说：“通过用一些更健康的选择代替高脂，精致的零食，您可以确保自己在游戏中保持头脑，甚至在比赛结束后仍然充满活力。” 烤羽衣甘蓝片是一种通风，酥脆的小吃，更不用说是美味，饮食友好的替代薯片了。 对于新鲜，香脆的羽衣甘蓝片，Tice建议自己制作。 从一束切碎的无茎无头甘蓝开始，加入1大汤匙切碎的大蒜，1大汤匙橄榄油和少许盐和胡椒粉。 将羽衣甘蓝均匀地撒在不粘锅上，然后在375度的烤箱中烤15至20分钟，或者直到羽衣甘蓝收缩变脆为止。
5.肉桂糖皮塔饼片水果莎莎酱
运动营养师，私人教练，Elite Nutrition&Performance的所有者Kristen Tice建议健康地食用薯片和莎莎酱。 她说：“不要以水果为名吓scar你！每当我做水果莎莎酱时，通常都是第一件事。” Tice建议将切成丁的苹果，草莓，猕猴桃，覆盆子和低糖草莓蜜饯混合在一起，制成果味，有趣和健康的莎莎酱。 对于蘸酱，可将切成薄片的面粉玉米饼喷一点黄油，然后淋上肉桂粉和糖。 在350度的温度下将玉米饼煮五到七分钟，瞧，您可以用玉米饼来代替水果莎莎。
图片来源：pilipphoto / iStock / Getty Images运动营养师，私人教练，Elite Nutrition&Performance的所有者Kristen Tice建议健康地食用薯片和莎莎酱。 她说：“不要以水果为名吓scar你！每当我做水果莎莎酱时，通常都是第一件事。” Tice建议将切成丁的苹果，草莓，猕猴桃，覆盆子和低糖草莓蜜饯混合在一起，制成果味，有趣和健康的莎莎酱。 对于蘸酱，可将切成薄片的面粉玉米饼喷一点黄油，然后淋上肉桂粉和糖。 在350度的温度下将玉米饼煮五到七分钟，瞧，您可以用玉米饼来代替水果莎莎。
6.布法罗鹰嘴豆泥
水牛城的翅膀是足球赛季中的主食，但可以通过热量来降低重量。 营养师黎明杰克逊·布拉特纳（Jackson Blatner）建议以水牛为主题的替代品，以提供更健康的选择。 创建水牛风味的鹰嘴豆泥来代替水牛城的鸡翅，每只鸡翅含蓝纹奶酪调味料可包含约72卡路里的热量。 杰克逊（Jackson）建议将鹰嘴豆，芝麻酱，新鲜的柠檬汁，水和橄榄油与少许辣椒粉，蒜末和海盐混合，在普通鹰嘴豆泥成分中加入一点风味。 将鹰嘴豆泥与薯条，胡萝卜和芹菜棒一起食用。 每两汤匙50卡路里的热量，与这些水牛一起跑步可能会帮助您减轻体重。
图片来源：jenifoto / iStock / GettyImages水牛城的翅膀是足球赛季中的主食，但可以通过热量来降低重量。 营养师黎明杰克逊·布拉特纳（Jackson Blatner）建议以水牛为主题的替代品，以提供更健康的选择。 创建水牛风味的鹰嘴豆泥来代替水牛城的鸡翅，每只鸡翅含蓝纹奶酪调味料可包含约72卡路里的热量。 杰克逊（Jackson）建议将鹰嘴豆，芝麻酱，新鲜的柠檬汁，水和橄榄油与少许辣椒粉，蒜末和海盐混合，在普通鹰嘴豆泥成分中加入一点风味。 将鹰嘴豆泥与薯条，胡萝卜和芹菜棒一起食用。 每两汤匙50卡路里的热量，与这些水牛一起跑步可能会帮助您减轻体重。
7.热带水果味
如果您在阳光明媚的地区为团队加油助威，请创建一些充满维生素C，蛋白质，钙和植物化学物质的清新健康的水果球。 RDN的Kaye-Ann Taylor博士说：“许多人都保留着古老的格言，那就是如果对您有好处，就不可能尝起来很好。 那不是真的 一个很好的例子：她的美味和健康水果持久性有机污染物。 对于健康又美味的足球零食，泰勒建议将7盎司的冷冻果肉，一个容器的希腊纯酸奶，1/4茶匙的肉桂和甜味剂（如龙舌兰或蜂蜜）混合在搅拌机中品尝。 用组合装满冷冻的流行模具，插入棍棒，冷冻至固体，然后用磨碎的黑巧克力作装饰。 当计分板不配合时，这些令人愉悦的小吃可以振奋球迷的精神。
图片来源：Azurita / iStock / Getty Images如果您在阳光明媚的地区为团队加油助威，请创建一些充满维生素C，蛋白质，钙和植物化学物质的清新健康的水果球。 RDN的Kaye-Ann Taylor博士说：“许多人都保留着古老的格言，那就是如果对您有好处，就不可能尝起来很好。 那不是真的 一个很好的例子：她的美味和健康水果持久性有机污染物。 对于健康又美味的足球零食，泰勒建议将7盎司的冷冻果肉，一个容器的希腊纯酸奶，1/4茶匙的肉桂和甜味剂（如龙舌兰或蜂蜜）混合在搅拌机中品尝。 用组合装满冷冻的流行模具，插入棍棒，冷冻至固体，然后用磨碎的黑巧克力作装饰。 当计分板不配合时，这些令人愉悦的小吃可以振奋球迷的精神。
8.烟熏鲑鱼轮
烟熏三文鱼和奶油芝士的结合可以解决对咸味和浓郁食物的渴望。 RDN的Kaye-Ann Taylor博士喜欢鲑鱼，因为它富含omega-3脂肪和蛋白质。 为了给您的三文鱼增添些许风味，她建议将切碎的青椒和大葱与纳沙泰尔奶酪混合。 将混合物均匀撒在冷藏的熏制阿拉斯加野生鲑鱼上，然后将鲑鱼滚成风车，撒上切碎的迷迭香叶，制成芳香装饰。 通过将风车的形状固定在适当位置，并用饰有团队颜色的牙签来展现自己的精神。
图片来源：Mathieu Boivin / iStock / Getty Images烟熏三文鱼和奶油芝士的结合可以解决对咸味和浓郁食物的渴望。 RDN的Kaye-Ann Taylor博士喜欢鲑鱼，因为它富含omega-3脂肪和蛋白质。 为了给您的三文鱼增添些许风味，她建议将切碎的青椒和大葱与纳沙泰尔奶酪混合。 将混合物均匀撒在冷藏的熏制阿拉斯加野生鲑鱼上，然后将鲑鱼滚成风车，撒上切碎的迷迭香叶，制成芳香装饰。 通过将风车的形状固定在适当位置，并用饰有团队颜色的牙签来展现自己的精神。
9.南瓜布朗尼
充分利用南瓜将一些蔬菜偷偷地添加到残糖中。 营养师克里斯汀·蒂斯（Kristen Tice）说，用南瓜代替布朗尼蛋糕中的油将为您节省大约100卡路里和10克脂肪，而传统品种通常会发现这种脂肪。 用等量的南瓜泥代替任何盒装布朗尼混合物中的油。 Tice说，如果您没有南瓜泥，不加糖的苹果酱也会产生类似的结果。 遵循包装盒上的常规烘烤说明，除了将油换成南瓜泥或苹果酱。 蒂斯说：“这些巧克力蛋糕比普通巧克力蛋糕更蓬松，更湿润。” “你永远不会知道区别！” 如果您担心常规布朗尼混合物中的化学物质和添加剂，请确保选择有机混合物或从头开始制作。
图片来源：Kimberly Johnson / iStock / Getty Images充分利用南瓜将一些蔬菜偷偷地添加到残糖中。 营养师克里斯汀·蒂斯（Kristen Tice）说，用南瓜代替布朗尼蛋糕中的油将为您节省大约100卡路里和10克脂肪，而传统品种通常会发现这种脂肪。 用等量的南瓜泥代替任何盒装布朗尼混合物中的油。 Tice说，如果您没有南瓜泥，不加糖的苹果酱也会产生类似的结果。 遵循包装盒上的常规烘烤说明，除了将油换成南瓜泥或苹果酱。 蒂斯说：“这些巧克力蛋糕比普通巧克力蛋糕更蓬松，更湿润。” “你永远不会知道区别！” 如果您担心常规布朗尼混合物中的化学物质和添加剂，请确保选择有机混合物或从头开始制作。
10.收获时间油炸玉米粉饼
营养学家克里斯汀·泰斯（Kristen Tice）说：“收获时光油炸玉米粉饼是一种获取健康，均衡零食的简便方法，可以确保您在整个比赛过程中保持精力充沛。” 为了让正常比赛时的玉米饼健康旋转，请在8英寸的全麦玉米饼上涂一个去核切成薄片的梨，2盎司的干酪奶酪和少量的菠菜。 在微波炉中加热混合物45秒钟，或直到奶酪融化。 融化后，将玉米饼折叠，然后切成四个相等大小的楔子。 要获得美味的装饰，请将1/4杯普通的脱脂希腊酸奶和2茶匙蜂蜜混合，然后在每个楔形物上加一团。
图片来源：cookedphotos / iStock / Getty Images营养学家克里斯汀·泰斯（Kristen Tice）说：“收获时光油炸玉米粉饼是一种获取健康，均衡零食的简便方法，可以确保您在整个比赛过程中保持精力充沛。” 为了让正常比赛时的玉米饼健康旋转，请在8英寸的全麦玉米饼上涂一个去核切成薄片的梨，2盎司的干酪奶酪和少量的菠菜。 在微波炉中加热混合物45秒钟，或直到奶酪融化。 融化后，将玉米饼折叠，然后切成四个相等大小的楔子。 要获得美味的装饰，请将1/4杯普通的脱脂希腊酸奶和2茶匙蜂蜜混合，然后在每个楔形物上加一团。
11.烤地瓜薯条
要在传统炸薯条中添加些许甜味和很多“健康”，请使用地瓜制作。 烘烤的番薯薯条每3盎司含约130卡路里和5克脂肪，而相同量的传统薯条约200卡路里和13克脂肪。 要制作地瓜薯条，请将两个大地瓜切成1/2英寸厚的棍棒，然后剥去皮。 用微波炉加热三到四分钟，搅拌一次，然后让炸薯条凝固五分钟。 同时，用盐将三个大蛋清搅拌至泡沫状。 疏通批次的番薯片，使其过多滴落。 然后，将它们在450度下烘烤10分钟，翻转它们再烘烤10至15分钟。
图片来源：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images要在传统炸薯条中添加些许甜味和很多“健康”，请使用地瓜制作。 烘烤的番薯薯条每3盎司含约130卡路里和5克脂肪，而相同量的传统薯条约200卡路里和13克脂肪。 要制作地瓜薯条，请将两个大地瓜切成1/2英寸厚的棍棒，然后剥去皮。 用微波炉加热三到四分钟，搅拌一次，然后让炸薯条凝固五分钟。 同时，用盐将三个大蛋清搅拌至泡沫状。 疏通批次的番薯片，使其过多滴落。 然后，将它们在450度下烘烤10分钟，翻转它们再烘烤10至15分钟。
12.黑巧克力杏子
如果您的客人想吃些咸甜的东西，可以将两种超级食品-水果和黑巧克力-搭配成零食。 挑选一些杏干，这些杏干脂肪低，纤维，维生素A和钾含量高。 您还需要约3盎司的黑巧克力，其中包含可可碱，抗氧化剂和类黄酮。 在微波炉中加热巧克力直到融化，将杏子浸入混合物的一半，然后将它们放在烤盘上。 食用前，让杏子凝固约一个小时。 这些甜而有味的零食可以健康地代替糖果，蛋糕和其他含糖食品。
图片来源：Vera Dolezalova / iStock / Getty Images如果您的客人想吃些咸甜的东西，可以将两种超级食品-水果和黑巧克力-搭配成零食。 挑选一些杏干，这些杏干脂肪低，纤维，维生素A和钾含量高。 您还需要约3盎司的黑巧克力，其中包含可可碱，抗氧化剂和类黄酮。 在微波炉中加热巧克力直到融化，将杏子浸入混合物的一半，然后将它们放在烤盘上。 食用前，让杏子凝固约一个小时。 这些甜而有味的零食可以健康地代替糖果，蛋糕和其他含糖食品。
13.黄瓜莳萝酸奶蘸酱
很难找到不包含某种奶油状，富含卡路里的蘸料和敷料的足球嘉年华。 对于这个不带卡路里的最爱食品，请尝试来自食物网络的Aida Mollenkamp的小贴士，以酸奶代替蛋黄酱和酸奶油。 在一个大碗中，合并2杯普通的全脂酸奶，3/4杯切丁的黄瓜，2汤匙切碎的新鲜莳萝，1茶匙香菜末，3/4茶匙红辣椒片，1/2茶匙白葡萄酒醋和一茶匙粗盐。 用现磨的黑胡椒调味。 与各种新鲜蘸菜一起食用，例如黄瓜，蘑菇，胡萝卜，烤甜菜和芹菜，然后在扎根团队时蘸，嚼和嚼。
图片来源：IngridHS / iStock / Getty Images很难找到不包含某种奶油状，富含卡路里的蘸料和敷料的足球嘉年华。 对于这个不带卡路里的最爱食品，请尝试来自食物网络的Aida Mollenkamp的小贴士，以酸奶代替蛋黄酱和酸奶油。 在一个大碗中，合并2杯普通的全脂酸奶，3/4杯切丁的黄瓜，2汤匙切碎的新鲜莳萝，1茶匙香菜末，3/4茶匙红辣椒片，1/2茶匙白葡萄酒醋和一茶匙粗盐。 用现磨的黑胡椒调味。 与各种新鲜的蘸菜一起食用，例如黄瓜，蘑菇，胡萝卜，烤甜菜和芹菜，然后在扎根团队时蘸，嚼和嚼。
14.巧克力椒盐脆饼紧缩
像以椒盐脆饼为中心的食物，没有什么能跟上打招呼。 如果想在这种经典的紧缩方式上轻松旋转，请尝试使用此版本。 将1杯Chex谷物，1杯椒盐脆饼条（切成两半）和1/4杯盐腌烤杏仁混合在一起。 在微波炉中将3汤匙苦甜的巧克力片融化，然后在干燥的混合物上下毛毛雨。 将组合物铺在衬有蜡纸的烤盘上，冷藏约30分钟或直到凝固。 根据所需的后挡板数量增加数量。 这个令人上瘾的组合很幸运，可以进入半场。
图片来源：Ron Orman Jr / iStock / Getty Images像以椒盐脆饼为中心的食物，没有什么能跟上打招呼。 如果想在这种经典的紧缩方式上轻松旋转，请尝试使用此版本。 将1杯Chex谷物，1杯椒盐脆饼条（切成两半）和1/4杯盐腌烤杏仁混合在一起。 在微波炉中将3汤匙苦甜的巧克力片融化，然后在干燥的混合物上下毛毛雨。 将组合物铺在衬有蜡纸的烤盘上，冷藏约30分钟或直到凝固。 根据所需的后挡板数量增加数量。 这个令人上瘾的组合很幸运，可以进入半场。
15.烤腌蔬菜
RDN的Kaye-Ann Taylor博士提出的替代方法不是高热量的薯片，而是一种更轻巧的选择，它还可以作为大量维生素C和B的剂量加倍。“在足球赛季的高峰期，我们没有理由要保持健康的饮食习惯，否则就不会保持健康。”泰勒说。 “只要稍加计划，比赛中的零食就能促进健康饮食。” 泰勒建议将红柿子椒，波多贝罗蘑菇，南瓜，芦笋和西葫芦装扮。 用橄榄油刷蔬菜，并撒上盐和胡椒粉。 用香醋，少量大蒜和迷迭香叶将它们烤至嫩，并淋上细雨。 将蔬菜浸泡一会儿，然后撒上帕尔马干酪。
图片来源：Ina Peters / iStock / Getty ImagesRDN的Kaye-Ann Taylor博士提出的替代方法不是高热量的薯片，而是一种更轻巧的选择，它还可以作为大量的维生素C和B的剂量增加一倍。要保持健康的饮食习惯，否则就不会保持健康。”泰勒说。 “只要稍加计划，比赛中的零食就能促进健康饮食。” 泰勒建议将红柿子椒，波多贝罗蘑菇，南瓜，芦笋和西葫芦装扮。 用橄榄油刷蔬菜，并撒上盐和胡椒粉。 用香醋，少量大蒜和迷迭香叶将它们烤至嫩，并淋上细雨。 将蔬菜浸泡一会儿，然后撒上帕尔马干酪。
你怎么看？
您最喜欢的打tail和足球聚会的传统和小吃是什么？ 您是否以健康的零食为目标，还是发现自己更喜欢decade废的小吃？ 在下方的评论部分中分享您最喜欢的食谱。 另外，向您最喜欢的球队大喊大叫！
图片来源：Digital Vision./Photodisc/Getty Images您最喜欢的打tail和足球聚会的传统和小吃是什么？ 您是否以健康的零食为目标，还是发现自己更喜欢decade废的小吃？ 在下方的评论部分中分享您最喜欢的食谱。 另外，向您最喜欢的球队大喊大叫！
