运动后的恢复率是整体心血管健康的良好指标。 运动紧张后，您的心脏和肌肉都需要短暂的恢复时间。 一旦知道如何跟踪自己的活动心率，您就可以记下运动后心率恢复到静止状态的速度。
平均回收率
根据您的身体健康状况以及锻炼的强度和持续时间，普通成年人的心率每分钟下降约15至25次。 孩子们的康复期更短，非常适合经常运动的个人。 如果您增加锻炼程序的长度或强度，您的恢复率也会提高。
随着时间的流逝，随着您继续进行更剧烈的运动，您的身体将适应并且您的恢复率将接近其旧值。 返回的时间长短因个人和您的日常活动的不同而有很大差异，因此您可能会注意到快速恢复正常或逐渐恢复。
导致心率恢复的因素
定期运动和均衡饮食可以增强您的心脏，但是其他生活方式的选择（例如吸烟）可能会对心脏在运动和恢复过程中的表现产生负面影响。 您的体重和年龄也会影响心脏的健康。
如果您是只偶尔锻炼的超重吸烟者，您的恢复速度将超过最佳的15至25 bpm下降幅度，并且您可能会感到筋疲力尽并长时间疲劳。 为了确保更佳的恢复率，请定期锻炼并避免对心脏造成负面影响的因素。
运动后改善肌肉恢复
运动后，肌肉也需要恢复。 运动后立即出现四肢沉重或无力的时期，这是骨骼肌开始恢复的时期。 恢复时间的长短因人而异，但是您也可以采取措施加快肌肉恢复的时间。
您可以通过刺激肌肉蛋白质的合成，确保肌肉的适当供能以及在运动期间和运动后立即保持血糖来改善恢复状况。
每天，请确保您的饮食每千克重图包含1.4至2克蛋白质。 例如，如果您体重175磅（约79磅），则您每天应该消耗111到159克。 每顿饭中的总蛋白质应占卡路里的30％。 运动后立即喝蛋白质奶昔或吃一些瘦而富含蛋白质的肉类，例如火鸡。
如果您要剧烈运动一个多小时，请喝富含碳水化合物的液体，例如运动饮料，以减轻运动和恢复期间的口渴。 否则，水就足够了。 您的骨骼肌依赖蛋白质和氨基酸亮氨酸来加速其恢复。 运动后立即食用蛋白质有助于他们迅速恢复所需的能量。
您的康复率可作为死亡率的指标
在2000年发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究中，追踪了心率恢复时间并将其与测试对象的死亡率进行了比较。 该实验表明，恢复时间较长的受试者由于慢性心脏病和其他与年龄有关的疾病而面临更高的死亡风险。 相反，当您努力保持较低的恢复时间时，可以改善整体健康状况，并降低某些慢性病和早逝的风险。
