虽然许多人希望减掉几磅，但您可能正在努力增加体重。 无论您是想要锻炼肌肉的减肥教练，还是想达到健康体重的体重不足的人，一个好的开始都是要知道要摄取一磅体重需要吃多少卡路里。
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要增加体重，您必须比燃烧多消耗3500卡路里的热量。
简而言之，要获得一磅体重，您需要比燃烧或消耗掉的卡路里多消耗3500卡路里。 每周多吃3500卡路里（或每天多吃500卡路里），可以使每周体重增加一磅。 为了以安全健康的方式增重，应注意通过食用富含营养的食物（维生素，矿物质和卡路里）来缓慢增加卡路里的摄入量，而不是快速食用垃圾食品。
计算您消耗的卡路里
在开始增加卡路里摄入量之前，了解每天消耗多少卡路里很有用。 Orange Regional Medical Center说，首先要计算您的基础代谢率（BMR）。 根据Mayo诊所的说法，BMR是指仅通过执行其基本功能（例如呼吸，循环血液和修复细胞）燃烧的卡路里。 您越重，BMR越高，因为它需要更多的能量来保持更大的身体运行。
您在醒着的时候有多活跃，决定了除了BMR之外，一天中您燃烧了多少卡路里。 您的BMR加上通过运动和运动消耗的卡路里就是您每天燃烧的卡路里总数。 请注意，这些计算器是近似值。 您在休息和运动时燃烧的卡路里数量取决于您的性别，身体成分和代谢率。
计算您吃的卡路里
接下来，计算您吃多少卡路里。 您可以使用卡路里跟踪器计算出消耗了多少卡路里。 要增加体重，这个数字应该超过您每天燃烧的卡路里。 国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所使用称为体重计划器的多合一工具简化了这些计算。 使用此计算器可以设置体重增加的时间目标以及建议的每日卡路里摄入量。
每天多吃500卡路里的热量可能会帮助您一周增加一磅的体重，但是随着体重的增加，卡路里的需求也会有所增加。 一旦身体变大，您可能需要多吃一点才能继续增加体重。
吃高热量的食物
如果算不上卡路里，那么您不必着重于设定体重增加磅的卡路里目标，而只需专注于吃卡路里密集的健康食品。 苏打水，薯条和其他垃圾食品富含卡路里，可以给您带来额外的卡路里，从而增加体重，但它们的营养却不足。
即使您正试图增加体重，也要吃一些具有其他益处的食物，例如维生素和矿物质，以促进健康的体重增加。 向尝试减肥的人推荐的相同健康食品-水果，蔬菜，健康蛋白质，脂肪和乳制品-可以帮助您增加体重。 只是大量食用。
要增加体重，请集中精力从这些营养丰富的食物中添加更高卡路里的食物。 对于水果，请尝试香蕉，菠萝，芒果和葡萄干和枣等干果。 豌豆，土豆，玉米和西葫芦都是健康的高热量蔬菜选择。
谷物类的高热量食品包括浓密的全麦面包和百吉饼，格兰诺拉麦片，葡萄干麸皮和藜麦。 装在油中的三文鱼，金枪鱼，豆类，鹰嘴豆泥，豆腐，大豆坚果，奶酪，全脂牛奶和全脂酸奶都会增加卡路里和蛋白质。
卡路里增强剂是可以在不增加体积的情况下增加您已经吃的卡路里的食物，如果您快速吃饱或食欲不振，这可能会有所帮助。 高热量的增强剂包括油，色拉调料，坚果，种子，坚果黄油，奶粉，一半和一半，奶酪，鸡蛋，小麦胚芽和鳄梨。
