如果您是跑步者，那么您很有可能听说过“举重之前或之后的跑步”双方的辩论。 尽管双方都有优点，但健身和营养相关的信息通常如此，决定是否在举重之前或之后进行跑步最终取决于您的训练目标。
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如果耐力和跑步性能是您的目标，那么在举重之前先击打人行道。 但是，如果力量和力量是重中之重，那么在跑步前要计划举重。
举重之前跑步
在许多体育馆里，举重前先出汗一点心。 虽然有些人有特定的原因要按照这种顺序进行训练，例如比赛或耐力赛，但其他人要么认为这是最好的训练方式，要么他们更喜欢以这种方式安排自己的日常活动。
有这么多理论流传，重要的是要考虑专家们在举重之前或之后应该跑步的看法。 根据美国运动委员会的资料，如果您想提高耐力表现，那么首先进行有氧运动是有意义的。
如果您正在为远距离比赛进行训练，那么遵循这一理论将有助于您提高跑步成绩，同时仍给您时间和精力来参加一些阻力训练。
实际上，有几种流行的训练计划在准备半程马拉松或马拉松比赛时逐渐减少举重，而倾向于跑步。 例如，在跑步教练Hal Higdon的网站上，他建议您在星期二和星期四跑步后进行力量训练。
梅奥诊所说，跑步后考虑举重的另一个原因与您的糖原储备有关，后者为您提供了活跃的能量。 当这些东西从举重训练中消耗ple尽时，您可能会感到疲倦而无法系好跑鞋并慢跑。
举重后跑步
很容易看到在达到重量之前跑步是有道理的，特别是如果您正在为即将到来的比赛训练时。 但是，如果您没有脑子里的耐力目标，而您只是为有氧运动而奔跑。 您应该在锻炼之前还是之后跑步？
好吧，如果您的目标涉及变得更苗条，减肥或提高力量，那么举重将赢得第一。 但这并不意味着您就可以跳过有氧运动。 在安排锻炼时，请记住，美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度运动或每周75分钟的剧烈强度有氧运动。
为了最大程度地增强力量，同时又尽量减少有氧运动带来的健康益处，请考虑在进行重量训练后增加一些20至30分钟的有氧训练，例如跑步。 另外，您也可以在平日不用举重训练。 这非常有效，尤其是如果您坚持每周进行三到四天的阻力训练时间表。
：举重入门
举升之前或之后运行
但是，如果您不属于这两个类别，而只是想保持身材，该怎么办？ 好消息是，在进行辩论之前或之后的整个练习并没有真正适用，您可以选择锻炼的操作顺序。 这意味着，只要您坚持一致的健身计划 ，举重之前或之后的跑步并不重要。
而且由于您没有特定的力量或耐力目标，因此您甚至可以在一个月甚至整个星期内进行调整。 换句话说，选择一个星期专注于有氧运动，然后在举重之前出去跑步。 然后，在下周将注意力转移到力量训练上，并首先举重，然后在室外进行一次较短的跑步。
在决定是否应该在举重之前或之后进行跑步之前，请考虑最喜欢的运动类型，然后再进行第二次运动。 因为让我们面对现实，所以在进行您最不喜欢的活动时，将确保它以最大的精力完成。
