如果您10岁的儿子想开始举重以提高自己的力量或提高自己的运动表现，请称赞他希望变得更健康。 Nemours的KidsHealth指出，经常进行力量训练的孩子更有可能建立健康的肌肉和骨骼，而受伤的可能性较小。 您的孩子力量训练的概念可能使您想到他在健身房抽铁的愿景，但是请放心，针对孩子的强化计划与针对成年人的强化计划有所不同。
力量训练，健美和举重
力量训练不是健美运动也不是举重运动。 后来的活动强调竞争和逐渐大的肌肉增长。 尝试增加较重的重量或增加肌肉质量可能会使10岁的肌腱，肌肉和生长板劳损。 如果您的孩子最终试图绕过安全规则并忽略他的身体限制以增加体重，则尤其如此。
准备就绪
如果您的孩子在发育上已经准备好参加有组织的运动，例如体操或学校橄榄球，则应该准备学习一些力量训练。 在您为孩子报名参加任何运动或体能训练班之前，儿科医生应评估孩子的身体准备状况，情绪稳定性和心理准备，以按照说明进行操作。
适合年龄的养生方式
Nemours的KidsHealth警告说，即使是准备最充分的10岁孩子也不应参加仅仅是成人体重训练计划缩减规模的活动。 在10岁时，您的孩子仍然可能喜欢玩游戏，可以将其纳入锻炼中。 例如，他的教练可以为一对骰子上的每个数字分配一个强化练习，让您的孩子掷骰子，然后指示他做与他掷骰子数量相对应的练习。
入门
您儿子的力量训练教练应专注于逐步帮助他获得力量，并鼓励他密切注意安全性和技巧。 每次训练都应至少进行5至10分钟的热身，以减少孩子受伤的风险，包括对身体所有部位的锻炼，并进行一些轻柔的伸展运动。 根据美国儿科学会的说法，教练将学会轻举重，因为他学会了正确地举起并逐渐增加体重，因此他可以轻松地进行约15次重复练习。 力量训练的另一个重要方面是给肌肉休息和锻炼的时间，因此，锻炼时间不应超过一周三至四天。
注意事项
根据特殊外科医院的说法，尽管您的儿子可能希望通过努力获得体力增长，但是直到青春期后，他的肌肉才能像成年人一样获得。 事先向他解释这一点，并强调说，变得强壮并提高他的运动表现比拥有更大的肌肉纤维更为重要。
