今天是星期天早上，您在当地的小餐馆里。 本周，您已经确定要健康饮食，但您不确定从菜单中选择什么。 通常，您有蓝莓煎饼，鸡蛋，马铃薯煎饼和咖啡。 做出健康饮食的决定似乎比决定早餐要简单得多。 只需记住，根据哈佛大学公共卫生学院的说法，健康的早餐可以帮助您保持体重并降低患心脏病的风险。
蛋
鸡蛋是蛋白质的健康来源。 订购煮鸡蛋，并在鸡蛋上撒些盐调味。 对于不同的东西，试试荷包蛋-本质上是蛋黄和白开水煮的。 如果您想减少胆固醇，请订购蛋清煎蛋卷，但要告诉厨师轻涂黄油或使用烹饪喷雾剂。
水果
大多数餐厅都有水果，特别是您所在地区的时令水果。 新鲜水果是您的最佳选择。 订购它切成碗作为配菜，或订购水果沙拉作为您的主要早餐。 有时，厨房可能还会将水果和酸奶混合在一起。 只是问一下，即使它不在菜单上。
面包
代替白面包，点全麦。 要求黄油和果酱在一边。 记住要注意份量。 仅仅因为您的盘子上有四片，并不意味着您必须全部吃光。
饮料
代替果汁，喝柠檬水。 尝试喝凉茶代替咖啡。 另一种健康的早餐饮料是伯爵茶和柠檬。 如果您必须喝咖啡，请使用脱脂牛奶或将其变黑。 避免糖和人造甜味剂。 无论如何，请确保在您的早餐程序中喝一杯水。
乳制品
当您订购早餐时，选择脱脂牛奶，跳过黄油，然后要求低脂或脱脂酸奶。 乳制品富含健康的钙，但它们可以富含脂肪。 在咖啡或茶中也要使用脱脂牛奶。 坐在桌子上的那些小奶精的脂肪含量很高。
其他提醒
通过订购可以使您精力充沛的食物开始新的一天，而不是让您体重过轻。 多样性是关键。 在您的盘子上放一个瘦的蛋白质，并通过吃水果甚至蔬菜来确保颜色。
