劳累时出现一定程度的呼吸急促是正常现象，尤其是在您进行一项要求跑步的运动时。 运动量的增加会导致呼吸加快，从而将氧气引入体内，从而帮助降低运动中体内二氧化碳的含量。 一旦达到正常的二氧化碳水平，呼吸通常会恢复正常。
跑步时与呼吸困难有关的问题可以通过稍微调整一下例程来解决。 当呼吸急促突然发生或者甚至在您减速后仍持续时，这可能表明情况更严重了，因此，如果改变运动方式后症状仍没有改善，请咨询医生。
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跑步时，气喘吁吁是正常的，尤其是当您推自己时。 进行适当的热身并使用正确的呼吸技巧将有助于防止呼吸急促。 如果您放慢脚步时呼吸没有改善，或者出现严重的呼吸急促，请停止并咨询医生。
执行适当的热身
热身是身体准备好进行任何锻炼的重要组成部分，如果您愿意花些时间放松自己，则可以减少呼吸困难。
慢慢开始跑步，至少要慢15到20分钟，然后以缓慢的速度慢跑甚至步行，然后逐渐提高速度。 如果外面阴冷干燥，则可能会导致通向肺部的气道平滑肌收缩，使呼吸更加困难，因此请务必花更多的时间在寒冷的天气里适当地热身。
练习呼吸技巧
通过专注于正确的呼吸技术，确保呼吸时肺中有足够的空气。 如果浅呼吸时间过长，则可能会出现过度换气的风险。 保持尽可能放松，深呼吸到身体。
焦虑会使您的症状恶化。 为了在跑步过程中保持身体其余部分的放松，如果感觉到上身有任何张力，请垂下肩膀。
当您在跑步中呼吸更深时，横diaphragm膜将变得活跃，并且您会在吸气和呼气时注意到腹部膨胀和收缩。 跑步时保持规律的呼吸节奏，吸气两到三个步幅，呼出一两个。
调整速度
当您跑步时，发现劳累时呼吸急促，请停下来走路或至少降低运动强度，直到恢复正常呼吸为止。 锻炼强度越高，您越会失去呼吸的风险。
在尝试提高速度之前，请确保跑步舒适，并避免在一周内进行太多次较快的锻炼。 从每周逐渐增加速度的一天开始，然后等到尝试进行任何类型的高强度间歇训练之前，直到可以控制10分钟或20分钟的速度运行而没有呼吸困难。
咨询医生
跑步时自然会呼吸困难，但是实际呼吸短促是一个问题。 它可能令人恐惧，可能需要医疗护理。
如果您在减速或停止呼吸后仍持续呼吸困难，或者呼吸困难严重，请预约看医生。 哮喘，运动引起的哮喘，过敏或其他肺部疾病会导致呼吸急促，因此，如果您的症状没有随着时间的推移而改善或通过改变跑步习惯来寻求医疗帮助。
