如何用cpap减肥

一个人戴着CPAP机器。图片来源：BVDC / iStock / Getty Images

步骤1

意识到仅靠CPAP不会产生减肥效果。伊利诺伊州神经病学研究所睡眠中心追踪了接受CPAP治疗一年且有初次减肥的肥胖患者，但没有人在这一年末取得显著成果-有些患者甚至体重增加。仅睡眠呼吸暂停治疗不足以带来结果。

第2步

充足的睡眠并减轻压力。 Kaiser Permanente的一项研究发表在《国际肥胖杂志》上，该研究表明，每晚睡6至8个小时可以降低压力，并可能有助于实现减肥目标。 CPAP治疗是治疗睡眠呼吸暂停的最有效形式，这意味着如果您患有这种睡眠障碍，使用该治疗将有助于减轻体重。

第三步

睡个好觉，多消耗能量，通过运动燃烧掉多余的卡路里。 Kaiser的研究将最低运动时间定为每周180分钟，这与疾病控制和预防中心建议的每周至少150分钟的总体健康状况相符。为了获得相同的卡路里消耗优势，一天中的运动可能会分为10分钟。

步骤4

减少热量摄入。 Kaiser Permanente的研究建议将每日卡路里减少500，并遵循DASH饮食-饮食方法以停止高血压。该饮食计划建议将钠水平维持在每天2, 300毫克或以下，食用六至八份全谷类食品，四至五份蔬菜，四至五份水果，两至三份低脂乳制品以及六份或更少的瘦肉。此外，每周吃豆类，坚果和种子四到五次，每周吃五份或更少的甜食，每天吃两三份健康油。避免反式和饱和脂肪，酒精和咖啡因。