食物趋势似乎从鼓励任何类型的碳水化合物消费的趋势转变为有利于全谷物并消除精制白面粉和糖的趋势。 精制白面粉和精制白糖会导致血糖迅速升高，并在加工食品中增加空卡路里。 无论您是想过低碳水化合物的生活方式，还是只是想吃更多营养丰富的食物，都有许多方法可以消除饮食中的糖和面粉。
步骤1
多吃蔬菜代替面食。 用蔬菜削皮器或锋利的刀切成薄片状的西葫芦，煮沸几分钟直至嫩。 与您最喜欢的意大利面酱一起吃。 将意大利面南瓜切成两半，以350度的温度煮至变软，大约需要45分钟。 用叉子将类似面团的线分开，并在传统菜肴中代替面食。
第2步
不要喝苏打水。 平均罐装苏打水含40克糖。 汽水中含有人造糖，会对某些人产生负面影响。 选择低糖含量的饮料，例如水和茶。
第三步
多吃未经加工的新鲜水果。 罐头或包装的水果通常含糖量很高。 果汁也是如此。 吃尽可能接近自然状态的食物。
步骤4
制作自己的肉汁和调味料，并用arrow粉，蔬菜泥或奶油调味。 大多数肉汁和酱汁中都含有面粉和糖。
第5步
吃烤肉或烤肉而不是油炸。 煎炸通常涉及将食物撒在面粉中，使其具有脆皮。 烧烤可让您无需添加面粉即可烹饪肉。
第6步
选择无麦面包。 食用由亚麻粉，豆类，大豆或其他非小麦面粉制成的面包。
步骤7
避免使用饼干，蛋糕和其他甜点，因为面粉和糖通常是主要成分。 当您渴望糖果时，可以吃水果，或者尝试无糖和无面粉的甜点。 选择坚果代替糖果或糕点。
小费
阅读标签。 检查您吃的每种产品中的成分，以发现隐藏的糖和面粉。 这些成分可以存在于您从未期望过的地方。 寻找诸如“高果糖玉米糖浆”之类的词，或者在其中包含“小麦”的词组结合使用，这些词通常表示糖和面粉。
