48年所需的卡路里

在饮食和营养中，卡路里是指食物的能量含量。 与所有年龄段一样，48岁女性的每日卡路里需求因其体育锻炼水平而异。

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吃在餐馆的两对夫妇。 图片来源：Jochen Sand / Photodisc / Getty Images

定义

营养政策和促进中心定义了您日常活动之外的三个活动级别。 根据该定义，久坐的人每天花费少于30分钟的中等运动量，而中等活跃的人则进行30分钟到一小时的中等运动。 活跃的女性每天运动60分钟以上。

卡路里水平

如果您是久坐的48岁女性，则您的每日卡路里需求量为1, 800。 对于中等活跃和活跃的48岁女性，每日建议分别增加2000卡路里和2200卡路里的热量。

资料来源

不论其来源如何，卡路里具有相同的价值和作用。 但是，每克含九卡路里的热量，脂肪是热量最密集的食物来源。 碳水化合物和蛋白质每克释放四卡路里。

注意事项

热量建议基于您的能量需求-身体维持稳定体重和支持健康的体育锻炼所需的能量。 但是，多样化，均衡的饮食所提供的维生素，矿物质和纤维与摄入热量一样，对身体健康同样重要。