耻骨球囊或PC的力量对于每个男人和女人的有效生殖器功能至关重要。 如果身体的这一部分受损，它将像其他肌肉一样部分失去其操作能力。 尿失禁是与PC肌无力相关的问题之一。 虽然人体中大多数肌肉的发育需要使用昂贵的训练设备和营养补品才是真正值得的，但情况并非总是如此。 快速提高PC肌肉的强度以及其一般的功能，不花任何钱，而且非常简单。
步骤1
确定PC肌肉的位置。 它的可见性非常有限，因此找到它的最佳方法是触摸。 小便时，限制尿量一秒钟，并感觉刚好在直肠区域上方。 用于控制流量的肌肉是正确的。
第2步
握紧PC肌肉10次，释放10次，每天三到五次。 每次都做到最大程度地做到这一点-不仅要部分收紧。 就像锻炼人体中的任何其他肌肉一样，您必须真正发挥作用以创造明显的发育。 在完成对这条肌肉的强大锻炼之后，略微喘口气并不少见。
第三步
最多计数10次重复。 这适合您的例程的开始。 但是，为了加速PC肌肉的增强，有必要每天增加收缩次数。 为此，请您自行决定，因为默认情况下，每个人的肌肉可能处于不同水平的力量。 此外，尝试一次一次将收缩保持几秒钟，而不是立即释放收缩。
步骤4
如果您对自己所观察到的进步感到不满意，那么每天就要越来越多地增加运动量。 仅在遵守非常严格的常规程序的情况下，PC肌肉才能快速发育。 根据需要留出足够的休息时间，但始终保持专注。 如果这样做，则可能仅在几周内显着增强PC肌肉。
