美国心脏协会以前建议您每天将钠摄入量控制在1, 500毫克以下。 零食是避免两餐之间感到饥饿的好方法，但是一些零食如饼干和薯条中的钠含量很高。 寻找不含钠的零食，但在两餐之间仍能使您满意。 许多新鲜食品，例如水果和蔬菜，其天然钠的含量可以忽略不计，但由于其含量极低，因此被认为是无钠食品。
生的蔬菜
纯煮熟或未加工的蔬菜不含钠，纤维和胆固醇含量高。 通过从杂货店购买预先切好的蔬菜袋，或在从杂货店回家时将标准尺寸的蔬菜切成小块，将蔬菜纳入小吃菜单。 当您想吃零食时，取少量准备好的蔬菜，然后将其浸入不含钠的调味料或腌泡汁中。 根据《水果和蔬菜：更多事项》，食品必须含有少于5毫克的钠才能被归类为无钠食品。 使用无钠去皮青椒，樱桃番茄，黄瓜和西葫芦作为零食。 提前做沙拉，然后吃一个小的花园沙拉，吃些健康的零食。
水果
水果天然不含钠，可以帮助您满足对甜食的渴望。 在需要零食的时候，选择葡萄干，梅子或杏子等干果远足或将其存放在办公室的抽屉里。 在午餐袋中装满苹果，李子，梨或香蕉，以便在午餐和晚餐之间食用。 切碎橙子，葡萄，桃子和草莓，制成小的水果沙拉，您的孩子可以在这里享用零食。 许多罐头食品都没有添加钠，但请务必检查标签，以确保罐头食品联盟的建议。 泥或切成细末的成熟西瓜或哈蜜。 冷冻在塑料杯中，让您的孩子享受无钠，健康的雪泥。
坚果和谷物
无盐坚果和一些谷物是不含钠的休闲食品的不错选择。 坚果和谷物都含有纤维，可以帮助您在两餐之间保持饱腹。 坚果具有包含更健康脂肪的额外好处。 预先量取2汤匙坚果，放入零食大小的袋子中。 随车带一袋无盐的杏仁，山核桃或松子。 如果您喜欢松脆的坚果，可以先用油轻轻刷一下坚果，然后在350度的烤箱中烘烤直到松脆，再烘烤自己的坚果。 在吃干谷物作为零食之前，请阅读标签以找到不含钠的谷物。 寻找大米或小麦膨化谷物。 用空气爆米花制成低热量，无钠的零食。
