医生通常建议在脚踝手术后进行固定，在此期间所累及的骨骼，结缔组织和肌肉萎缩或变小或变弱。 建议在此期间进行锻炼以恢复柔韧性和力量。 但是，在开始锻炼计划之前，请先咨询您的医生，以确保您已经准备好并讨论哪种锻炼最适合您的情况。
脚踝伸展/屈曲
进行踝关节手术后，恢复踝关节的伸展和屈曲运动范围至关重要，以使您再次做好典型的日常活动准备，包括坐下，standing起脚尖和行走。 要进行锻炼，请坐在椅子上，使受伤的腿与地板平行。 通过将脚尖指向前方来延长脚踝，然后将脚尖尽可能地向后移，以弯曲脚踝。 每次拉伸至少保持五秒钟。 每小时最多进行10次锻炼。 如果您正在佩戴石膏，即使您实际上无法执行动作，也可以在两个方向上向着石膏按压，以等距地锻炼肌肉。
脚踝劳斯莱斯
踝关节翻滚有助于恢复灵活性和运动范围。 从与踝关节伸展/屈曲练习相同的位置开始。 顺时针绘制10个圆圈，然后逆时针绘制10个圆圈。 使圆圈尽可能大，但如果感到疼痛则使圆圈变小或停止。 如果您不必戴石膏，则每天手术后立即完成几次重复。 否则，请等到您的演员表被删除。 如果您需要戴防护靴，请每天将其卸下几次以进行锻炼。
抵抗脚踝伸展/屈曲
恢复踝关节的运动范围后，在术后康复计划中添加加强锻炼。 您可以使用阻力带来增强伸展和弯曲脚踝的肌肉。 直立坐着，双腿向前伸展，脚跟在地板上，脚趾朝上。 将阻力带的中部环绕在受伤的脚的底部，并使其末端紧贴腰部。 伸展脚踝以拉伸束带，然后慢慢回到起始位置并重复。 其次，将绑带的一端连接到距离地面约6英寸的坚固物体上。 将另一端绑在受伤的脚上，并坐在与第一次练习相同的位置，并与物体保持足够远的距离，以使腕带绷紧。 从脚踝伸展开始，然后将脚趾拉向身体以拉伸束带。 再次伸出脚，然后重复。 每天重复两次，每次锻炼30次。
步行
一旦医生允许，立即开始步行。 它将增强您的脚踝并改善心血管健康。 首先在您的房屋周围走动，然后在街区周围走动，然后随着时间的推移逐渐增加距离。 首先，请在稳定的表面上行走，以免脚踝滚动或打滑。 走路时，尝试使脚踝进行全方位的运动，在推离地面时将其伸展，并在脚跟再次触地之前使其弯曲。
