增重需要什么
如果您一次摄入1000或2, 000卡路里的额外热量，就不太可能导致体重大幅增加。 一磅脂肪等于3500卡路里。 您必须一次吃6 1/2杯优质冰淇淋，近1 1/2 14英寸商业奶酪比萨或45块巧克力饼干，才能摄取甚至增加1磅所需的卡路里。
减肥，吃健康食品
避免不吃顿饭以弥补暴饮暴食所消耗的卡路里-您可能会触发另一个卡路里。 当您拒绝自己吃东西时，您可能会变得无法控制地饥饿并再次暴饮暴食。 取而代之的是，在下次进餐时明智地进食。 重点食用未经加工的完整食品，例如瘦蛋白，全谷物和新鲜蔬菜。 这些食物中的蛋白质和纤维可帮助您充实-因此您会感到饱饱，有助于阻止未来的麻烦。
水，纤维状的蔬菜和水果有助于保持消化系统的正常运转，因此您可以定期排便，自然排泄食物垃圾，同时通过排尿冲洗液体。 适量的食物可以控制卡路里，但可以防止您感到饥饿。 目的是提供一份掌上大小的蛋白质，1/2杯全谷物和一两杯新鲜蔬菜。 避免使用钠含量高的高度加工食品-这会导致您保持水分重。
正常运动并补充水分
您不必额外花费大量时间来抵消摄入的卡路里。这种自我惩罚可能会导致受伤，脱水和食欲不振，从而使您再次进食。 如果您有规律的健身程序，请在狂饮后恢复。 如果您很少运动，在暴饮暴食后的第二天散步或骑轻便自行车可能会帮助您减少呆滞和and肿的感觉。
暴饮暴食后，喝大量的水或凉茶。 充分水合会阻碍水的保留。 您每天需要90至125盎司的水，具体取决于您的大小，年龄和活动水平，但请记住，该量包括食物和饮料中的水分。
当心重复暴饮暴食
反复暴饮发作所产生的卡路里可能加起来，导致体重增加，并增加与超重相关的健康问题的风险，包括心脏病，2型糖尿病和某些类型的癌症。 如果您担心自己的饮食习惯，请咨询医疗保健专业人员以帮助确定您是否需要治疗。
