肩关节在您所有关节中的活动范围最大，这使其最容易受到伤害。 关节能够在整个三维空间中移动到1, 600个位置。 这种运动自由度由于固有的缺乏运动稳定性而使肩膀容易受伤。 哑铃卧推就是一种运动的例子，由于关节上的压力可能会使肩部受伤。
受伤
过度训练胸部，肩膀和中背部肌肉的举重运动员通常会遭受主要的肩膀撞击。 根据《运动损伤公报》的网站，在30多岁的运动员中也很常见。 撞击是指在上臂骨与肩部骨性区域（称为胸锁顶弓）之间挤压肩袖肌时。 肩袖较弱会增加发生撞击的机会。 哑铃卧推是传统的胸部和肩膀重量训练运动。 它使压力施加在肩关节上，尽管这种压力比某些锻炼少，但比其他锻炼多。
哑铃卧推
哑铃卧推的目标是前三角肌和内侧三角肌，胸肌和三头肌。 前三角肌和三角肌是肩部主要肌肉的前部和侧部。 胸肌是胸部的主要肌肉。 此练习还可以将肩袖作为辅助肌肉。 如果在此运动过程中您具有强壮的旋转肌来稳定和协助运动，则您不太可能会感到疼痛或受伤。 要进行锻炼，请将脸朝上放在长凳上，肘部弯曲时，将哑铃放在腋窝旁。 笔直向上按手臂，不要向两侧伸出。
杠铃 哑铃
杠铃卧推可能会在您的肩膀上施加很大的压力。 由于水平外展运动，握住杠铃时要握紧杠铃，从而使肩肱关节或球窝关节前部的韧带受力。 横向绑架是指将上臂从身体中部向侧面移开。 宽阔的抓地力意味着您的手彼此分开。 握住它们的距离越远，卧推过程中肩膀进行的水平绑架动作就越多。 使用比肩宽窄1.5倍的间距可以避免压力。 由于哑铃压力机限制了手臂的宽度，因此与杠铃卧推器相比，它对肩膀的压力较小。
卧推与封闭式练习
俯卧撑等闭环运动比卧推等开链运动对您的肩膀更安全。 闭环运动包括您要移动的四肢末端的固定位置。 例如，俯卧撑期间您的手在地板上的固定位置。 在哑铃卧推过程中您的手移动，因此这是一种开放式锻炼。 由于手远离肩膀，因此卧推器会产生更大的压力来稳定手臂和肩膀的关节。
卧推与头顶锻炼
举重超过肩部水平会大大压迫肩关节。 这些类型的练习包括高架压力机和倾斜压力机。 卧推比这些练习的压力要小，因为您的手臂与躯干保持90度角，并且胸部的重量更容易稳定。
