ZMA是一种受欢迎的饮食补充品,适用于运动员和活跃个体。 它的主要成分-锌,镁和维生素B6-支持整体健康。 该配方作为天然能量促进剂,恢复辅助剂甚至脂肪燃烧剂销售。 尽管大多数主张缺乏科学依据,但ZMA可能有助于预防营养缺乏。 在开始使用它之前,请花一些时间研究ZMA的副作用和潜在的好处。
什么是ZMA?
该补充剂包含锌和天冬氨酸镁以及维生素B6。 ZMA剂量因品牌而异。 例如,Optimum Nutrition的配方提供每份锌的200%的推荐膳食津贴(RDA),525%的维生素B6的RDA和113%的镁的RDA。 相比之下,My Protein的ZMA补充剂可提供200%的锌RDA,500%的维生素B6 RDA和80%的镁RDA。
根据制造商的说法,这三种微量营养素可支持肌肉生长和修复,加快恢复速度并增强免疫功能。 有人说它还有助于维持健康的睾丸激素水平,避免疲劳并改善肌肉功能。 不幸的是,没有足够的科学证据来证实这些好处。
锌和镁的好处
正如2015年发表在《循证医学实践》杂志上的一项研究表明,补充ZMA不会增加以前活跃男性的睾丸激素水平。 但是,其成分还有其他潜在的健康益处。 锌支持DNA和蛋白质的合成,加速伤口愈合,增强人体的自然防御能力。
:镁,睾丸激素和锌
镁是ZMA中的另一种关键成分,它可导致人体300多种酶促反应。 根据发表在《营养杂志》(Nutrients)上的2013年评论,最佳镁摄入量可支持骨骼健康并预防骨质疏松症。 该营养素还被证明可以降低冠状动脉钙化的风险,改善运动表现并减少炎症。
维生素B6的作用
除锌和镁之外,此配方还含有维生素B6。 也称为吡ido醇,它在蛋白质,碳水化合物和脂质代谢中起关键作用。 维生素B6还可以保持您的免疫系统强大,并有助于红血球的产生。
但是ZMA补充剂的安全性如何? 您应该注意副作用吗?
消化系统不适和胃肠道症状
过量摄入锌和镁都可能引起恶心,呕吐和消化道不适。 根据WebMD的说法,常规补锌除了会导致副作用之外,还可能导致肾脏和胃部损害。
:锌后的恶心
重要的是要注意,如果坚持每天推荐的ZMA剂量,这些反应就不太可能发生。 它们在服用大剂量镁或锌的人中更常见。 如果您遇到任何不良影响,请咨询医学专家。
锌与前列腺癌
根据《自然医学杂志》(Natural Medicine Journal)上2017年的一篇文章,每天服用100毫克以上的锌可能会使男性患前列腺癌的风险加倍。 2014年发表在《金属化学》杂志上的一项研究表明,锌可能导致前列腺癌细胞对顺铂和其他化疗药物产生耐药性,从而降低了恢复的机会。 其他研究表明,锌实际上可以降低死于前列腺癌的风险。
正如《自然医学杂志》所指出的,这些发现是矛盾的。 然而,有趣的是,膳食锌似乎可以预防癌症,而补充锌可能会增加患癌症的风险。 大多数研究涉及大剂量的锌,而服用ZMA并非如此。
:年轻人前列腺癌的症状是什么?
底线
大多数ZMA品牌都含有少量或中等剂量的锌,镁和维生素B6,因此您不太可能出现副作用。 但是,请注意,即使是优质的ZMA补充剂也可能会干扰某些药物,并且对于那些现有健康状况的患者而言可能并不安全。
例如,锌是锌的主要成分之一,它可能与抗生素和利尿剂相互作用。 镁可以降低地高辛,双膦酸盐,加巴喷丁的吸收,以及某些用于糖尿病和高血压的药物的吸收。 此外,与抗凝剂合用时可能会引起出血。 维生素B6与35种药物相互作用,包括阿司匹林,布洛芬,百忧解和几种膳食补充剂。
ZMA副作用在健康个体中并不常见。 为了安全起见,在开始服用此补品之前,请先咨询医生。 在线阅读ZMA评论并检查标签,以便您做出明智的决定。