ZMA是一种受欢迎的饮食补充品，适用于运动员和活跃个体。 它的主要成分-锌，镁和维生素B6-支持整体健康。 该配方作为天然能量促进剂，恢复辅助剂甚至脂肪燃烧剂销售。 尽管大多数主张缺乏科学依据，但ZMA可能有助于预防营养缺乏。 在开始使用它之前，请花一些时间研究ZMA的副作用和潜在的好处。
什么是ZMA？
该补充剂包含锌和天冬氨酸镁以及维生素B6。 ZMA剂量因品牌而异。 例如，Optimum Nutrition的配方提供每份锌的200％的推荐膳食津贴（RDA），525％的维生素B6的RDA和113％的镁的RDA。 相比之下，My Protein的ZMA补充剂可提供200％的锌RDA，500％的维生素B6 RDA和80％的镁RDA。
根据制造商的说法，这三种微量营养素可支持肌肉生长和修复，加快恢复速度并增强免疫功能。 有人说它还有助于维持健康的睾丸激素水平，避免疲劳并改善肌肉功能。 不幸的是，没有足够的科学证据来证实这些好处。
锌和镁的好处
正如2015年发表在《循证医学实践》杂志上的一项研究表明，补充ZMA不会增加以前活跃男性的睾丸激素水平。 但是，其成分还有其他潜在的健康益处。 锌支持DNA和蛋白质的合成，加速伤口愈合，增强人体的自然防御能力。
：镁，睾丸激素和锌
镁是ZMA中的另一种关键成分，它可导致人体300多种酶促反应。 根据发表在《营养杂志》（Nutrients）上的2013年评论，最佳镁摄入量可支持骨骼健康并预防骨质疏松症。 该营养素还被证明可以降低冠状动脉钙化的风险，改善运动表现并减少炎症。
维生素B6的作用
除锌和镁之外，此配方还含有维生素B6。 也称为吡ido醇，它在蛋白质，碳水化合物和脂质代谢中起关键作用。 维生素B6还可以保持您的免疫系统强大，并有助于红血球的产生。
但是ZMA补充剂的安全性如何？ 您应该注意副作用吗？
消化系统不适和胃肠道症状
过量摄入锌和镁都可能引起恶心，呕吐和消化道不适。 根据WebMD的说法，常规补锌除了会导致副作用之外，还可能导致肾脏和胃部损害。
：锌后的恶心
重要的是要注意，如果坚持每天推荐的ZMA剂量，这些反应就不太可能发生。 它们在服用大剂量镁或锌的人中更常见。 如果您遇到任何不良影响，请咨询医学专家。
锌与前列腺癌
根据《自然医学杂志》（Natural Medicine Journal）上2017年的一篇文章，每天服用100毫克以上的锌可能会使男性患前列腺癌的风险加倍。 2014年发表在《金属化学》杂志上的一项研究表明，锌可能导致前列腺癌细胞对顺铂和其他化疗药物产生耐药性，从而降低了恢复的机会。 其他研究表明，锌实际上可以降低死于前列腺癌的风险。
正如《自然医学杂志》所指出的，这些发现是矛盾的。 然而，有趣的是，膳食锌似乎可以预防癌症，而补充锌可能会增加患癌症的风险。 大多数研究涉及大剂量的锌，而服用ZMA并非如此。
：年轻人前列腺癌的症状是什么？
底线
大多数ZMA品牌都含有少量或中等剂量的锌，镁和维生素B6，因此您不太可能出现副作用。 但是，请注意，即使是优质的ZMA补充剂也可能会干扰某些药物，并且对于那些现有健康状况的患者而言可能并不安全。
例如，锌是锌的主要成分之一，它可能与抗生素和利尿剂相互作用。 镁可以降低地高辛，双膦酸盐，加巴喷丁的吸收，以及某些用于糖尿病和高血压的药物的吸收。 此外，与抗凝剂合用时可能会引起出血。 维生素B6与35种药物相互作用，包括阿司匹林，布洛芬，百忧解和几种膳食补充剂。
ZMA副作用在健康个体中并不常见。 为了安全起见，在开始服用此补品之前，请先咨询医生。 在线阅读ZMA评论并检查标签，以便您做出明智的决定。
