内胚层的身体自然呈“圆形”形状，其特征是柔软而不确定的肌张力。 它们往往具有较大的骨骼结构，可以轻松地建立肌肉，但它们往往很难去除体内脂肪。 自然而然的代谢速度降低可能是罪魁祸首，因此，内啡肽肯定需要改变其营养和训练策略，以实现有效的减肥。 如果您对这种体型听起来很熟悉，则可能需要遵循一些基本的减肥技巧，以指导您的减肥工作。
抵抗训练
据“ Xtreme Lean&”作家乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）说，举重或阻力训练是减少体内脂肪的最有效方法。 大卫·辛琴科（David Zinczenko）在《吸收饮食》中说，它不仅可以在燃烧过程中燃烧卡路里，而且还能将新陈代谢率提高多达48小时或更长。 阻力训练还可以锻炼新陈代谢的瘦肌肉，从而永久促进新陈代谢。 节食时不要害怕举重，因为这会帮助您在减少体内脂肪的同时保持肌肉。
有氧运动
心脏对于内形体尤其重要，因为它们需要消耗尽可能多的卡路里。 “与脂肪作斗争”的作者杰夫·安德森（Jeff Anderson）建议您在阻力训练后的30分钟内立即进行锻炼，以直接针对体内脂肪。 根据需要添加额外的有氧运动，但是通过每周增加一次或每次运动额外10至15分钟来逐渐增加有氧运动。
强度技术
增加锻炼强度的一种好方法是更频繁地去健身房。 每周通常从周一到周五，每周训练五天，而不是通常通常用于维护目的的每周三天。 另外，减少在两次锻炼之间的休息时间，仅休息30到45秒，然后再进行下一组锻炼即可。 劳森（Lawson）建议使用NA或负重套，这意味着您可以将任何运动的重量降低到慢六秒钟。 这会导致肌肉纤维中的微泪，迫使您的身体在长达72小时内燃烧更多的卡路里，这就是为什么Lawson称其为“从脂肪到肌肉”的技术。
碳水化合物计时
Mackie Shilstone在《燃烧脂肪的圣经》中说，摄入过多的碳水化合物会刺激激素胰岛素，从而触发人体停止燃烧脂肪并开始储存脂肪。 如果您在早上训练，请在一天的早些时候摄入所有碳水化合物，并从晚餐中减少碳水化合物。 如果您在夜间锻炼，锻炼后仍应立即服用一些碳水化合物。 然而，即使在这个合成代谢的窗口中，大多数碳水化合物都用于重建肌肉，内吞物仍然会经历过多的脂肪存储。 尝试不同量的食物，锻炼后立即开始服用60克，其余的碳水化合物在早饭中散布。 通过监视外观，体重和体脂百分比，您可以根据需要调整数字。
脂肪摄入
《极致瘦肉》作者乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）和史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman）建议，不要将脂肪热量减少到总摄入量的25％以下。 过低的脂肪不能提供足够的饮食脂肪来支持正常的荷尔蒙功能，其最终结果是人体无法产生足够数量的重要的脂肪燃烧和肌肉生成激素，从而减慢了体重。 几乎所有的脂肪都应来自不饱和来源，例如橄榄油，坚果和种子，omega-3鱼油，亚麻籽油和/或花生酱。
