压力，惊恐发作，恐惧甚至兴奋都会使肾上腺素水平升高，使您的心律过速，使您无法平静和放松。 当症状仅归因于负面事件以及他们的身体“战斗或逃跑”反应时，人们通常会担心这些发作。 学会控制自己的脉搏频率并降低焦虑水平，可以使您更好地控制自己的感受以及对困难情况的反应。
对于任何心脏症状，请务必征询医生的建议，以确保它不更紧急。
减慢呼吸
步骤1
按照厄勒姆学院在其愤怒管理建议中的建议，调节呼吸以降低脉搏频率。 认识到增强的情绪，无论是愤怒，压力还是焦虑，都会使您浅呼吸和不规则呼吸。
第2步
深吸一口气，慢慢地数到四个，让腹部扩大而不是抬起肩膀。 屏住呼吸四下。 呼气四下，完全排空肺部。 重复。
第三步
重复深呼吸四次，保持四次，排空肺四次。 专注于呼吸的计数和节奏。
步骤4
继续进行这种缓慢的，有节奏的呼吸，并尝试清除除注意呼吸以外的所有内容。 五分钟后，您会感到镇静，脉搏也会变慢。 如果您感觉到自己的脉搏又开始跳动，请缓慢地重新呼吸，并专注于呼吸的内外。
吹走压力
步骤1
深吸一口气，呼吸四口气，吸收尽可能多的空气，使肺部保持住，而不是胸部。 保持四个数。 一秒钟之内，通过嘴吹出肺部所有空气，就好像您要吹走面前的一个球一样。
第2步
再次吸气，以达到最大的肺活量，保持四个，然后再通过嘴吹出。 感觉肋骨和肌肉的压力有助于排出空气。
第三步
重复深呼吸和有力的呼吸。 想象一下，您正在呼吸并保持平静，平静，呼吸出压力，恐惧或焦虑。 您的身体会告诉您何时可以再次开始和平而缓慢地呼吸。
小费
每天都花些时间进行冥想，安静思考或深呼吸。 对自己做出承诺，为您的心理健康创造一个安静的空间。 如果您的压力掩盖了影响您日常生活的更深的恐惧和麻烦，请寻求专业咨询。 与可信赖的朋友谈论您的恐惧，并在可能的情况下帮助他们。
警告
不要让您的恐慌症发作或恐惧淹没您不愿或无法寻求帮助的程度。 如果您遇到危机并独自一人，请与朋友或邻居交谈，并请她代表您给顾问或医生打电话。
