胫骨后部肌肉是指脚向下和向内指向的腿部肌肉，在步行和跑步过程中保持足弓稳定起着关键作用。 这种肌肉的问题可能表现为脚踝内侧疼痛，足弓塌陷或脚趾站立困难。 但是，症状可以模仿其他情况，因此，医生和理疗师应制定适当的锻炼计划。 一个程序可能包括伸展，加强和稳定练习。
伸展运动
拉伸紧绷的肌肉可以缓解僵硬的症状，并使肌肉更有效地发挥作用。 可以通过向外和向上拉动脚踝和脚趾来拉伸胫骨后部。 由于完全伸展的姿势可能很笨拙，因此，用皮带伸展脚或寻求第二个人的帮助有时会提供更好的效果。 有时，伸展其他具有类似功能的肌肉也可以有所帮助。 以小腿肌肉和大脚趾为目标的伸展运动可能会帮助胫骨后部。
活动范围
如果胫骨后肌无力或疼痛，甚至在开始任何抵抗性增强锻炼之前，都建议您进行积极的运动范围锻炼。 在整个范围内移动肌肉对于防止脚踝和脚部僵硬至关重要。 进行完整范围的运动涉及从脚和脚趾向下和向内指向开始，并以脚和脚趾向上和向外指向结束。 如果运动范围的某一部分令人痛苦，物理治疗师通常建议您避免该运动，并专注于可以无痛地运动。
抗性强化
松紧带或输卵管是靶向胫骨后部的绝佳方法。 围绕中脚放置的袖带重量也可以提供抵抗力。 将脚趾和脚朝下指向内，以抵抗带子的阻力，这样可以使胫骨后部收缩，从而增强力量。 慢慢地让乐队拉动您的脚和脚趾，然后向外伸展，以不同的方式增强力量-延长肌肉。 研究表明，通过进行延长运动可以有效地治疗肌腱炎。 带的厚度，重复的次数和重量可以随时间增加以增强强度。
负重运动
负重锻炼很有价值，因为它们与现实生活的动作平行，而且我们在脚上花费了很多时间。 大多数锻炼该肌肉的锻炼程序还包括负重成分。 脚尖走路，脚后跟抬高或站立时用脚积极地形成足弓可能都以胫骨后侧为目标。
注意事项
运动后，胫骨后部的某些损伤或看似与该肌肉有关的损伤实际上会恶化。 同样，胫骨后部肌肉似乎存在的问题实际上可能是由于身体其他部位的肌肉过紧或无力或完全不同的损伤所致。 如果进行任何运动会增加疼痛或引起新的症状，请停止治疗并咨询医生或理疗师。 受过训练的医疗保健专业人员将能够评估您的症状并确定哪些干预措施可能会有所帮助。
