在饮料部门做出明智的选择绝对可以帮助您避免体重增加和肥胖。 看起来非常健康的饮料，例如苹果汁和其他水果饮料，可以为您的饮食提供必需的营养。 但是，如果您过量饮用它们，它们还会提供很多额外的卡路里。 减少热量的饮食，少喝果汁。
含糖饮料
普通的软饮料-可乐，生根啤酒，加糖的果汁饮料和能量饮料-由于减肥药中的卡路里含量很高，因此在节食者中口感不好。 哈佛大学公共卫生学院的报告指出，含水的含糖饮料可能对试图减肥的人造成危害，因为人体无法记录饮料中所含的卡路里。 据梅奥诊所说，它是12盎司。 一罐普通苏打水可以有140卡路里和9茶匙的热量。 加糖。 果汁可能比汽水更健康，因为果汁可以为您提供身体所需的维生素和营养。 但是，当您将它们与普通的汽水相比较时，苹果汁和橙汁所含的糖量却差不多，而且卡路里的数量也相等。
苹果汁
一份名牌苹果汁含100卡路里和15 g碳水化合物，所有这些糖均来自糖。 根据2000卡路里的饮食，维生素C还可以为您提供每日价值的20％或DV，以及钙和铁的DV的2％。 但是，需要注意的是：份量为6.75盎司，比杯子还小。 如果您要喝12盎司。 苹果汁-一罐普通可乐的大小-您从饮料中将获得178卡路里的热量。
更健康的饮料
哈佛（Harvard）建议您从白开水中获取大部分水分-至少一半，但最高100％可以。 将每日饮料摄入量的三分之一留给不加糖的茶或咖啡，将多达20％留给低脂或脱脂牛奶。 如果您喜欢果汁，请少喝。 一4盎司。 服务是您一天中所需的全部。 哈佛大学建议完全不要饮用常规和减肥软饮料。 水并不需要平淡无味。 如果您想要一种清爽，水果味的低热量饮料，请将一小杯果汁加到白开水或苏打水中，然后放在冰上食用。 用柑橘或碎薄荷小树枝进一步增强风味。
管理体重
饮食营养丰富，可以帮助您获得适当的卡路里，以保持健康的体重。 强调整个水果和蔬菜以及全谷类食品。 选择瘦肉来源的蛋白质，例如瘦肉，肉类，家禽，鱼和豆类。 饱和脂肪，反式脂肪，钠，胆固醇和添加的糖含量极低。 运动部分控制。 不要拿果汁，要选择整个水果。 一个中等大小的苹果只有80卡路里的热量，可为您提供18％的膳食纤维DV。
