饮食量为1, 200卡路里，每天运动通常是减轻体重的安全策略。 同时，您越活跃，就需要越多的能量。 建议的最大减肥速度为每周2磅，除非您的医生出于健康相关原因建议采用其他策略。 因此，健康的体重管理是一个独立的过程，取决于您能否满足热量限制和运动的平衡。
饮食
虽然1, 200卡路里的热量足以满足您的营养需求，但其他因素（例如饥饿和运动水平）也会影响您的减肥潜力。 如果您在接受1, 200卡路里的饮食后仍然饿着，美国国家心脏，肺和血液研究所建议您将卡路里的摄入量增加100至200卡路里。 只要您保持卡路里不足，即所摄入的卡路里少于维持体重所需的卡路里，您将继续减肥。
运动效果
每天要燃烧300卡路里的热量，大约需要进行一个小时的中等强度运动或30至45分钟的剧烈运动。 当您增加运动量时，您的能量需求也会增加。 即使在较少的运动时间中1, 200卡路里对您来说效果很好，但遵循严格的运动疗法可能会发现您需要更多的卡路里才能达到饱腹感。 减肥确实需要一定的自律，但是您还需要尊重身体的提示并进行必要的调整。 否则，您可能会过早放弃减肥目标。
能源需求
要确定1200卡路里的饮食与每日300卡路里的锻炼相结合是否对您来说是安全的目标，请考虑您的基本能量需求。 要估算运动前的能量需求，如果您是女性，则将体重乘以10，如果您是男性，则将体重乘以11。 再加上10％的卡路里通过消化消耗的热量，再加上20％的卡路里用于久坐活动。 这将帮助您在进行定期运动之前估算卡路里需求。 例如，一个150磅重的妇女需要保持1, 950卡路里的热量来保持体重，过着久坐的生活方式。
数字运算
开始新的饮食和运动计划之前，请先咨询医生，尤其是如果您有心脏病或骨科疾病史。 取得成功后，将您的能量需求与减肥策略进行比较。 理想情况下，在考虑运动后，您的每日热量不足应不超过1, 000卡路里。 以一个150磅重的女人为例，她需要约1, 950卡路里的热量来维持体重，而1, 200卡路里的饮食会导致每天750卡路里的热量不足。 为了保持在建议的最大1000卡路里的赤字范围内，她每天通过运动燃烧的卡路里不应超过250卡路里。 因此，您当前的体重是决定每天消耗1, 200卡路里同时燃烧300锻炼是否安全的决定性因素。 您需要使用自己的体重进行数学运算，以确定您的热量需求。
