运动和适当饮食是减肥和保持体重的关键。 当您调整饮食以达到理想体重时，您可能想知道是在减肥之前还是之后进食。 原来，您需要在锻炼前后都吃些食物，以获取最大的收益。
最重要的是，锻炼前后的时间或点心。 开始减肥计划并更改饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
小费
您可以在锻炼之前 或 之后进食以减轻体重，但是锻炼前后的饮食对于您的减肥工作都很重要。 运动前至少要吃一顿饭，以增加锻炼强度，运动后吃些食物以减轻体重并恢复健康。
锻炼前进食
无论您喜欢在运动前还是运动后吃食物，保持运动中的卡路里含量都非常重要。 在锻炼时，您要确保所有努力工作的肌肉都得到充分利用。 在锻炼之前进食有助于增加肌肉的力量，使其发挥最佳性能。
为防止锻炼时出现消化不良，应在运动前三到四个小时吃一顿饭。 确保在锻炼前餐中加入健康的碳水化合物，例如全谷物，水果，蔬菜或脱脂牛奶或酸奶。 碳水化合物为您的锻炼提供能量，并为您的肌肉提供最佳功能和生长所需的营养。
健康的锻炼前早餐可能包括燕麦粥，一些碎核桃和香蕉片。 如果您在下午锻炼，则在午餐时喝一杯豆类和蔬菜汤，全麦饼干，一个苹果和低脂奶酪，以加油。
小吃加油
根据哈佛健康出版社的报道，在锻炼之前或之后进食食物，关键是针对血糖含量较低的食物。 当您吃不加血糖的食物时，您将拥有更多的持续能量和更好的认知功能。 低血糖食品是那些负荷量低于10的食品，例如燕麦片，全麦或黑麦面包加坚果黄油，或纯酸奶和水果和坚果。
一汤匙坚果黄油或代餐奶昔的水果冰沙可以作为锻炼前的零食。 另外，它们还可以补充水分。 或者，如果您想吃点东西，请尝试使用低脂希腊酸奶，桃子丁或香蕉作为运动前燃料的容器。
以后吃来锻炼肌肉
锻炼后一定要吃些减肥食品，并专注于肌肉锻炼，这是锻炼后30分钟的最高峰。 梅奥诊所建议您在运动后的一餐中摄入少量碳水化合物，蛋白质和脂肪，以最大程度地受益。
尽管您可以在锻炼之前或之后进食以减轻体重，但并不是所有人都愿意在锻炼后吃饱饭。 营养与营养学会称，少量的零食可以做，或者尝试一杯低脂的巧克力牛奶，作为运动后的完美零食。 半个火鸡三明治或鹰嘴豆泥全麦饼干也可以作为健康选择。
锻炼后跟进健康的一餐可以帮助补充能量储备并保持肌肉质量。 您无需专注于任何一种营养素，但重要的是您要饮食均衡健康，以确保您不仅获得锻炼所需的所有营养，而且还可以获得整体健康和减肥的所需。 根据《 2015-2020年 美国人饮食指南》， 健康和均衡的膳食应包括瘦蛋白，例如家禽或大豆食品，水果，蔬菜，全谷物，例如藜麦或燕麦以及脱脂或低脂乳制品。
