膳食基础
当谈到能量水平时，食物的选择确实很重要。 直板棒确实可以为您带来一阵能量，但您很快就会用光它。 为了获得持久的能量，最好搭配全谷物和健康的脂肪。 为了抵御精神崩溃，请少食多餐。 您的大脑只能储存少量能量，因此您需要经常进食以保持能量。 不要忘记喝水。 疲劳通常是脱水的最初征兆，因此请确保每餐和零食都喝一杯水以保持水分。
早餐助推器
碳水化合物和脂肪都是您身体的能量来源，因此在早餐时应包括这些营养素的良好食物来源。 高能量早餐可能包括一碗燕麦片，葡萄干和切碎的核桃仁，以及一盒低脂酸奶。 或烤全麦英式松饼，在上面加一汤匙花生酱，再加一杯橙汁。 坚果和黄油作为碳水化合物和脂肪的来源，提供了持续的能量来源。
第二早餐
您无需吃大量的食物即可保持体内的能量水平。 不错的第二早餐可以帮助提高能量，其中包括新鲜的苹果，少量杏仁或全麦饼干和低脂酸奶。
简单的午餐
根据哈佛医学院的说法，吃过多的午餐会让您感到需要午睡。 高能量的午餐可能包括将金枪鱼三明治和香蕉一起塞入全麦皮塔饼中。 或者，对于那些寒冷的冬季下午，喝一杯全麦饼干汤和一楔低脂奶酪。
重振小吃
不要忘了在下午喂饱你的大脑，以便在进入傍晚时分重新焕发活力。 健康的选择包括鹰嘴豆泥，胡萝卜和芹菜杆或一些杏干。
晚餐加油
通过以碳水化合物为重点的晚餐为您的储能加油。 这意味着要强调蔬菜和粗粮的膳食。 不错的选择包括鸡肉和蔬菜炒饭，糙米饭或全麦意大利面饭，虾仁和色拉拌以橄榄油调料。
