要保持篮球状态，您必须具有出色的有氧和无氧耐力。 有氧耐力使您可以长时间进行体育锻炼，而无氧耐力使您可以在短时间内进行高强度运动，例如短跑。 在篮球比赛中，您需要保持身材挺拔，例如在快速休息时冲刺，并且能够持续整场比赛。 因此，要在两周内恢复篮球状态，您必须同时进行两种训练以达到最佳状态。
自杀冲刺
步骤1
在完整的篮球场上，站在篮球目标下方的基线上。 尽可能快地奔向罚球线，然后返回基线。
第2步
跑到半场比赛线，然后再次回到基线。
第三步
沿整个法院跑到另一个基准，然后回到起始基准。
步骤4
休息一分钟，然后重复。 进行10次自杀式短跑。
跑步
步骤1
在您附近寻找安全的地方慢跑。 如果可以的话，在草地或有衬垫的赛道上慢跑。 如有可能，避免在慢跑过程中走路。
第2步
设定一个目标，即每次锻炼至少要慢跑3英里。 在您不进行自杀冲刺的那一天慢跑。 以您自己的速度慢跑，但每次慢跑锻炼时都要提高速度。
第三步
慢跑后步行5至10分钟，以使心律减慢。
步骤4
补充高蛋白和复杂的碳水化合物，例如在全麦面包上的火鸡肉三明治，补充体内的能量。 慢跑后进食可补充糖原或肌肉中的能量。
第5步
慢跑后要多喝水，以补充流汗的水分。
小费
每两天执行一次自杀冲刺，持续两周，以提高您的篮球无氧耐力。 如果定期进行，它们可以提高您的耐力和冲刺速度。
如果您最初慢步慢跑，请不要感到尴尬或失望。
开始锻炼程序时，在腿酸痛处涂冰块。 如果疼痛变得无法忍受，或者您走路困难，请去看医生。
警告
请勿过于激烈地开始锻炼程序。 您可能会伤害自己。
