现代跑鞋是设计的壮举。 作为跑步者需要的唯一最重要的装备，鞋子必须提供支撑，灵活性，抓地力和稳定性。
对于许多人来说，最后一个功能是最关键的：随着时间的推移，脚前屈或向内滚动可能会导致严重伤害。 运动控制鞋和稳定鞋都可以解决内翻问题，但是在不同程度上满足了不同的需求水平。
脚的形状和鞋子的类型
要了解鞋子的类型，您首先需要了解脚部力学。 建议您通过弄湿裸脚的底部并站立在会留下烙印的表面上来测试脚的形状，这建议Mayo Clinic Health System。 如果您的脚印在宽度上相对均匀，则表示您赤脚，跑步时脚和脚踝可能会向内滚动或向后滚动。 如果脚弓处的脚印严重切开，则说明脚弓高，脚可能会向外滚动。 如果介于两者之间，则您具有正常的弓形。
建议将稳定鞋用于足弓正常的人，以帮助减少轻度内旋。 脚扁平的人或体重超过180磅的跑步者的内旋更多，可能需要运动控制鞋以提供额外的稳定性并减少潜在的伤害。
两者的设计功能
运动控制鞋或高稳定性鞋旨在将脚牢牢地固定在适当的位置。 它们通常具有坚挺的鞋跟和相对笔直的形状，这可以使鞋子更重，但可以在足弓下方提供额外的支撑。 中底或鞋的橡胶底和柔性鞋帮之间的区域通常非常牢固。
稳定鞋可以提供一些运动控制，但往往具有更多的支撑，柔韧性和缓冲性。 它们通常在鞋底夹层中包括坚固的区域以加固足弓，并且可能具有多种附加的支撑功能。 大部分的跑鞋和越野鞋都是稳定性设计。
有效性争论
尽管稳定性和运动控制鞋在逻辑上是合乎逻辑的，但对于它们的实际效果还是存在一些争议。 英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine） 于2011年进行的一项研究发现，按脚类型分配鞋子对受伤率没有实际影响。 实际上，他们得出的结论是，通过根据脚的类型分配鞋子来控制旋前的当前方法“过于简单化并可能造成伤害”。 相反，有一些证据表明运动控制鞋可以缓解股四头肌的过度旋前和相关运动。
成为自己的专家
由于科学证据尚无定论，因此在选择鞋子时，您必须成为自己的专家。 考虑您的脚的形状，但在稳定鞋和运动控制鞋之间进行选择时，也要注意脚的移动方式。
始终亲自购买跑步鞋，这样您就可以试穿一下，看看它们的感觉如何。 一天结束时，双脚稍微肿胀，试鞋。 建议美国骨科足踝学会推荐这可以帮助您更好地适应。 穿上您要穿的袜子，即可在商店外的大街上奔跑并测试鞋子。 当您购买新鞋时，请先进行短距离测试，然后再进行长途旅行。 如果它们给您带来不适或疼痛，请尝试改用其他鞋类或咨询足科医生。
