头部向前的姿势是您的头骨在地图集上向前突出超过一英寸，该地图集就是您头顶在脖子上的椎骨。 据《关节生理学》一书的作者阿达尔伯特·卡潘吉（Adalbert I. Kapandji）博士说，您的头部从正常位置伸出的每一英寸，都会给您的脖子增加10磅的力。 这不仅会导致颈部和肩膀疼痛，还会导致颈椎偏头痛，下颌疼痛和关节炎。 头部向前的姿势通常是由于骨盆中的坐姿过多和未对准引起的，这会导致肌肉和组织不平衡的连锁反应，使头部向前移动。
高架拇指按
步骤1
将双腿放在脚凳或类似的支撑物上，并在膝盖之间放置牢固的垫子。 将折叠的浴巾放在头下并躺在地板上。
第2步
将您的手指合在一起，然后将手掌放在一起。 将拇指指向脸，将手臂伸出胸部。
第三步
将手臂放低至头顶上方，直到拇指接触地板。 保持手掌压在一起，手臂伸直。 推向地面两次深呼吸。
步骤4
逐渐举起手臂，并重复练习十次，进行三组。
肩cap骨壁推
步骤1
头，肩膀，背部，臀部和小腿靠墙站立。 将手掌朝前放在手臂两侧。
第2步
呼气并将全身压在墙上。 向后推动下背部，臀部，手臂和头部，进行五次深呼吸。 推动时呼吸到腹部。
第三步
大约走动30秒钟，保持新姿势。 再重复练习三遍。
髋骨伸展带髋关节伸展
步骤1
站立，右腿在身后，双脚指向前方。 收紧右臀部，高胸站立。
第2步
将您的手指并拢，手掌朝上，将手臂伸到头顶上方。 进行五到六次深呼吸。
第三步
换腿，每侧重复练习三遍。
您需要的东西
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浴巾
奥斯曼帝国
硬垫
小费
每天做两到三遍这些练习； 他们应该花10到15分钟。
警告
切勿强迫您的肌肉或关节伸展超出正常运动范围，否则您很容易撕裂结缔组织或引起伸展反射，从而使肌肉更加紧绷。 伸展反射可以保护您的肌肉和组织免于过度拉伸。
