您想锻炼，但被困在办公桌前。 好消息是，您不必去健身房锻炼即可—您无需离开办公室就可以增强臀部和腿部肌肉。 也不用花一个小时一次完成所有操作。
每天重复几次练习，或者每隔几天重复全套练习。 通常，这些练习每次进行8至10次，最多可连续进行2至3组。
下蹲
深蹲是增强臀部肌肉的流行运动。 但是，此运动还可以瞄准大腿前部和后部的肌肉。
如何做到：双脚站立时的距离略大于臀部宽度。 向后推屁股。 向前弯曲臀部，慢慢弯曲膝盖，就像您坐在看不见的椅子上一样。 放低直到大腿与地面平行。 保持2到3秒钟，然后站起来。 如果需要，将一只手放在桌上以保持平衡。
四通腿吊
在四个位置进行的腿部抬高一直围绕大腿周围的肌肉。
如何做：双手叉腰站直。 保持膝盖伸直，将右腿尽可能向前抬高。 不要向后倾斜身体。 保持电梯2到3秒钟，然后回到站立位置。 在另外三个位置重复此练习-将双腿伸直至侧面，向后伸直并向后伸，然后向另一侧伸直。
高跟鞋
高跟鞋可以增强小腿的肌肉。 一次只用一只脚进行锻炼，或者从脚跟垂下一步开始，使锻炼变得更加困难。
如何做：笔直站起来，抬起脚掌。 保持2到3秒钟，然后慢慢放低。
刺
肺部锻炼是另一种同时针对多个肌肉的运动。 肺部在前方增强小腿的臀部肌肉，在双腿上增强大腿肌肉。
如何做到：双脚分开与臀部同宽站立。 右脚向前踩约18英寸。 将您的手放在臀部上，并慢慢弯曲双膝，将身体向地面放低。 在整个运动过程中保持身体挺直。 放低直到后膝盖轻轻触及地面，然后再站起来。 10次重复后交替的腿部姿势。
