如果您有膝盖问题，下楼梯可能会感到痛苦或沮丧。 这可能是不幸的，尤其是当您在执行差事或上班时，每天使用楼梯成为一部分。 幸运的是，有一些膝盖运动可以帮助您改善活动能力，增加膝盖肌肉的柔韧性并降低楼梯难度。
楼梯上的膝盖问题
影响您舒适地上下楼梯能力的膝盖问题在任何年龄都可能发生。 下楼梯时膝盖疼痛的一个主要原因是软骨软化症，这是膝盖骨下方软骨的减弱。 肌肉无力，受伤或过度使用会导致这种情况，这在滑雪者，骑自行车的人和足球运动员中很常见。 腱炎，一种膝盖肌腱的炎症，在下楼梯时也会引起膝盖疼痛。
锻炼以帮助膝盖
增强膝盖周围肌肉的运动可以帮助增强身体的那部分，并防止下楼梯时的疼痛。 低冲击运动-包括游泳，骑固定自行车和越野滑雪-都可以使内四头肌建立起来，以支撑膝盖，同时也保护关节。 根据Medline Plus的说法，帮助您减轻体重的运动还可以使您更容易上楼梯，因为在下楼梯时，每增加一磅的体重都会使膝盖承受五磅的压力。
具体动作
某些运动可以帮助支撑肌肉。 在开始有针对性的动作之前，您应该首先做一些低冲击的有氧运动来加热腿部肌肉。 尝试仰卧，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，脚平放在地板上。 缓慢缓慢地将直腿抬起至离地面约一英尺的位置，保持该姿势约五秒钟，然后放低腿。 另一种有用的锻炼方法是the绳肌弯曲，您可以站在椅子后面，握住椅子的背部以保持平衡，同时将一只脚缓慢向上抬至臀部，以使脚跟，小腿和膝盖与身体成90度角。你的身体。 在放下脚和改变侧面之前，可以保持此姿势约五秒钟。
备择方案
如果加强该区域的锻炼无效，您可能需要其他治疗以解决问题并帮助您再次下楼梯。 刺激周围肌肉的电刺激是治疗的一种选择。 在某些情况下，可能需要手术。 治疗膝盖问题的手术方法包括使膝盖的软骨表面变光滑或将软骨从身体的另一个区域植入到膝盖骨中以替换丢失的组织。
注意事项
在开始锻炼计划以提高您的下楼梯能力之前，请与您的医生谈谈问题和潜在原因。 在某些情况下，您的膝盖疼痛可能预示着更严重的症状，对于您来说，最好的选择可能是让腿和膝盖休息一会儿，直到其恢复到足以开始锻炼的程度。
