大功率拉力和直立排是举重的两种技术，可作用于全身的各种肌肉。 尽管两个动作都相似，但直立的行瞄准的是特定的肌肉，而高功率的拉扯可以作用于腿，肩和手臂的许多肌肉。 在开始新的运动计划之前，请咨询医生，以确保您的健康足以举重。
大功率拉
高功率拉力是一种利用杠铃的技术。 从站立的姿势开始，双脚放在酒吧下。 您的脚应比肩宽稍宽。 向下蹲在杠铃上，使您的肩膀直接在杠铃上，并且背部呈弧形。 用直臂握住杠铃。 拉直双腿，将杠铃拉离地板。 抬起肩膀，伸展身体，直到踩到脚掌为止。 将杠铃拉到脖子上。 慢慢降低杠铃，并在返回时弯曲膝盖。
高拉力肌肉
高功率拉扯牵扯到您的整个身体，并锻炼许多肌肉。 运动可以伸展臀部，膝盖和脊柱的肌肉。 大功率拉力作用于脚踝的plant屈和肘部的屈曲。 尽管高拉力主要作用于上半身，但由于您蹲着，腿上的肌肉也会受益。 高拉力可增强斜方肌以及髋内收肌，臀肌，绳肌，股四头肌和肩膀。
竖排
竖排类似于大功率拉力，但是被认为是基本的举重动作，而不是诸如大拉力的大功率动作。 两手分开与肩同宽或稍近握住杠铃。 您应该握住杠铃并握住杠铃，并将杠铃放在腰间。 弯曲肘部，将杠铃拉到脖子上。 慢慢降低。 这种拉力使您的上半身有效，主要针对您的外侧三角肌。
变型和注意事项
这两种技术都有可能的变化。 动作通常是相同的，每个变化都会作用相同的肌肉。 您也可以用两个哑铃而不是杠铃或仅一个哑铃进行直立划行，以分别锻炼每一侧。 高拉力通常是通过杠铃来完成的，但您可以根据需要使用壶铃。 在尝试这些举重技术之前，请确保您有一个观察员或教练。 错误的形式或使用过多的重量会导致严重伤害。
